आपकी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव।
जब किसी के समग्र स्वास्थ्य की बात आती है तो हड्डियाँ और जोड़ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और वे कमजोर हो जाती हैं, जिससे व्यक्ति को ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा हो जाता है। इसलिए, यह किसी की गति और गतिशीलता की सीमा को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, खराब खान-पान और व्यायाम की कमी सहित एक गतिहीन जीवनशैली भी किसी की हड्डियों और जोड़ों पर असर डाल सकती है। यह एक ज्ञात तथ्य है कि गठिया से जोड़ों में दर्द, सूजन और जलन हो सकती है और जोड़ों में कठोरता और कोमलता का अनुभव हो सकता है। जब हड्डी और जोड़ों के दर्द के प्रबंधन की बात आती है तो किसी के लिए समय पर हस्तक्षेप करना अनिवार्य होगा। हालाँकि, व्यक्ति को इन अचूक उपायों का पालन करना चाहिए।
एआईएमएस अस्पताल के ज्वाइंट रिप्लेसमेंट और आर्थ्रोप्लास्टी सर्जन डॉ. विशाल लापशिया द्वारा साझा की गई इन महत्वपूर्ण रणनीतियों का पालन करें
कैल्शियम और विटामिन डी युक्त आहार का पालन करें: हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियों, डेयरी उत्पादों और दूध से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। अंडे, मशरूम, और दूध और अनाज जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थ हड्डियों के सर्वोत्तम स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए विटामिन डी से भरपूर होते हैं। अगर जरूरत पड़ी तो डॉक्टर आपको कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट की भी सलाह देंगे। इसके अलावा, पोषण संबंधी स्थिति और समग्र स्वास्थ्य जानने के लिए नियमित रूप से कैल्शियम और विटामिन डी परीक्षण कराएं। DEXA अस्थि घनत्व हड्डी के स्वास्थ्य और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का आकलन करने में मदद करेगा।
रोजाना व्यायाम करें: नियमित व्यायाम से हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। याद रखें, चलना, दौड़ना और सीढ़ियाँ चढ़ना या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना को कम कर सकती हैं, और गठिया के दर्द को कम करने में भी मदद करेंगी। स्ट्रेचिंग और संतुलन व्यायाम लचीलेपन और चपलता में सुधार करने और गिरने से रोकने में मदद करेंगे। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए तैराकी और साइकिल चलाना भी अच्छा है। समय की मांग है कि किसी फिटनेस ट्रेनर के मार्गदर्शन में सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट तक व्यायाम करें और कोई भी कठोर गतिविधि करने से बचें।
बैठते समय अधिकतम वजन और सही मुद्रा सुनिश्चित करें: अधिक वजन या मोटापे के कारण जोड़ों पर दबाव पड़ेगा। मोटापा जोड़ों में मौजूद उपास्थि को खराब कर सकता है और गठिया, दर्द और चोट को आमंत्रित कर सकता है जो आपको कठिन समय दे सकता है। पौष्टिक आहार खाकर और रोजाना व्यायाम करके स्वस्थ वजन बनाए रखना बेहतर है। इसके अलावा, बैठते समय उचित मुद्रा बनाए रखें और झुककर बैठने से बचें, जिससे पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। काम पर लंबे समय तक न बैठें और समय-समय पर स्ट्रेचिंग करें या टहलें।
स्वस्थ जोड़ों के लिए जलयोजन महत्वपूर्ण है: पर्याप्त पानी पीने से जोड़ों में उपास्थि चिकनाई होगी और दर्द से बचाव होगा।
धूम्रपान और शराब छोड़ें: ये आदतें ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) और रुमेटीइड गठिया (आरए) दोनों के विकास के जोखिम को बढ़ाती हैं और जोड़ों के दर्द का कारण बनती हैं। धूम्रपान से शरीर में सूजन हो जाएगी और उपास्थि नष्ट हो जाएगी। बेहतर होगा कि आप धूम्रपान और शराब छोड़ दें और अपनी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं।
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