जानिए रोजाना सिगरेट पीने और चाय पीने से होने वाले दुष्प्रभाव।
विश्राम और ऊर्जा के लिए विश्व स्तर पर चाय और धूम्रपान का सेवन किया जाता है, लेकिन पाचन पर उनके प्रभाव पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है। मध्यम चाय का सेवन ठीक है लेकिन कैफीन और धूम्रपान का अत्यधिक सेवन आपके पेट के स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है, जिससे पुरानी कब्ज और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
जब हमने भाईलाल अमीन जनरल हॉस्पिटल, वडोदरा के कंसल्टेंट फिजिशियन डॉ. मनीष मित्तल से बात की तो उन्होंने कहा कि चाय में कैफीन होता है, एक टॉनिक जो पाचन तंत्र पर मिश्रित प्रभाव डाल सकता है। उचित मात्रा में कैफीन आंतों में संकुचन बढ़ाकर मल त्याग को आसान बना सकता है। दूसरी ओर, चाय के अत्यधिक सेवन से निर्जलीकरण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मल कठोर हो सकता है और मल त्याग धीमा हो सकता है।
कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में भी कार्य करता है (जिससे पेशाब अधिक आता है) और शरीर को पानी खोने के लिए प्रोत्साहित करता है। निर्जलीकरण सीधे मल की स्थिरता और मार्ग को प्रभावित करता है, जिससे कब्ज होता है। जो व्यक्ति लैक्टोज असहिष्णु हैं, वे पाचन संबंधी समस्याओं जैसे सूजन या कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं क्योंकि चाय में अक्सर दूध होता है।
धूम्रपान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। सिगरेट में मौजूद निकोटीन की मात्रा तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और अस्थायी रूप से आंत्र गतिविधि को तेज कर सकती है लेकिन लंबे समय तक धूम्रपान करने से आंत माइक्रोबायोटा का संतुलन बिगड़ जाता है, जो स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है।
दूसरी ओर, निकोटीन आंतों में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है, जिससे उनकी कुशलतापूर्वक कार्य करने की क्षमता ख़राब हो जाती है। समय के साथ, रक्त प्रवाह में कमी और पुरानी सूजन आंतों की परत को नुकसान पहुंचाती है, जिससे पाचन और मल त्याग में समस्याएं पैदा होती हैं। धूम्रपान से कब्ज से जुड़े आईबीएस और आईबीडी का खतरा भी बढ़ सकता है।
रोकथाम युक्तियाँ
चाय का सेवन कम करें: कैफीन का सेवन कम करें और हर्बल चाय चुनें जो कैफीन मुक्त हो और जिसमें पुदीना या अदरक जैसे तत्व हों।
हाइड्रेटेड रहें: दिन भर में बहुत सारा पानी पीने से कैफीन के प्रभाव को कम किया जा सकता है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान की आदत को कम करने या ख़त्म करने से पेट के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
फाइबर का सेवन बढ़ाएँ: अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज का सेवन करें। फाइबर मल त्याग में मदद करता है और कब्ज से बचाता है।
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