इन विटामिनों की कमी से मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
खुश रहने के लिए मूड का अच्छा होना बहुत जरूरी है क्योंकि इससे दिन अच्छा गुजरता है और तनाव कम होता है। मूड स्विंग्स आपकी सेहत और नींद के चक्र को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे में सबसे जरूरी है कि आप पता लगाएं कि आपको अक्सर मूड स्विंग क्यों होता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। कई बार मूड स्विंग्स हॉरमोन में बदलाव की वजह से होते हैं तो कई बार कोई गंभीर बीमारी भी मूड स्विंग का कारण बन सकती है। इसके अलावा शरीर में कुछ खास विटामिन और मिनरल्स की कमी की वजह से भी मूड स्विंग्स हो सकते हैं।
हमारे शरीर को कुछ पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है, जो हमें भोजन से मिलते हैं। हमें भोजन शरीर की ज़रूरतों को ध्यान में रखकर खाना चाहिए, न कि सिर्फ़ स्वाद के लिए या भूख मिटाने के लिए। जब शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी होती है, तो इसका असर हमारे संज्ञानात्मक कार्य पर पड़ता है। ऐसे में चीज़ों को याद रखना, ध्यान लगाना, सकारात्मक सोचना और स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो जाता है।
इन विटामिनों की कमी से मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है
कई शोधों में भी यह बात सामने आई है कि शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी से हमारा मूड प्रभावित होता है। मूड स्विंग की बड़ी वजह विटामिन और पोषण की कमी हो सकती है। शरीर में विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन डी और विटामिन ई की कमी से मूड स्विंग हो सकता है। इसके अलावा कैल्शियम, क्रोमियम, आयरन, जिंक, सेलेनियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल की कमी से भी मूड स्विंग हो सकता है। कई बार पोषण की कमी से शरीर में दूसरी समस्याएं भी होने लगती हैं।
खानपान में इन बातों का रखें ख्याल
इसलिए, अपने आहार को पोषक तत्वों के मामले में जांचें जैसे कि आप एक दिन में कितने पोषक तत्व ले रहे हैं। नमक, चीनी और तेल के सेवन का ध्यान रखें। साथ ही, बाहर का खाना खाने से बचें और अपने आहार की योजना उसी के अनुसार बनाएं। अपने आहार में दूध, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियाँ, मेवे और बीज शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियाँ और साबुत अनाज को ज़्यादा से ज़्यादा शामिल करें।
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