देर रात की क्रेविंग खराब हो सकती है क्योंकि ज्यादातर लोग अस्वास्थ्यकर और पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं जो चीनी, संरक्षक और कैलोरी में उच्च होते हैं। हालांकि, आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं जो कैलोरी में उच्च नहीं हैं और स्वस्थ भी हैं। यहां देर रात स्नैकिंग के लिए कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं।
बहुत बार आप रात के खाने के बाद भूखे महसूस करते हैं और यह प्रमुख रूप से तब होता है जब आप रात में देर से जागते हैं। ऐसे समय में, आप अस्वास्थ्यकर और पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं जो चीनी, संरक्षक और कैलोरी में उच्च हैं। हालांकि, आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं जो कैलोरी में उच्च नहीं हैं और स्वस्थ भी हैं।
ये विकल्प आपके cravings को संतुष्ट करेंगे और आपकी कैलोरी में बहुत कुछ नहीं जोड़ेंगे। यहां देर रात स्नैकिंग के लिए कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं।
जामुन के साथ ग्रीक दही
ग्रीक दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है जो आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है। जामुन जोड़ने से एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन जोड़े बिना चीनी मिलते हैं। बस कुछ सादे ग्रीक दही को स्कूप करें और इसे ताजा या जमे हुए जामुन के साथ शीर्ष करें।
नट बटर के साथ कटा हुआ सेब
सेब आपको फाइबर और प्राकृतिक मिठास देते हैं जबकि बादाम या मूंगफली का मक्खन जैसे अखरोट का मक्खन स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करता है। यह संयोजन आपको पूर्ण और संतुष्ट रखता है। एक सेब को स्लाइस करें और इसे एक चम्मच प्राकृतिक अखरोट मक्खन के साथ जोड़ें।
वेजी के साथ हम्मस
हम्मस पौधे के प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है, जबकि गाजर, खीरे और घंटी मिर्च जैसी सब्जियां फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करती हैं। स्लाइस वेजीज और उन्हें अपने पसंदीदा ह्यूमस में डुबोएं। आप अतिरिक्त बनावट के लिए पूरे अनाज पटाखे का भी उपयोग कर सकते हैं।
मिश्रित नट
नट्स पोषक तत्व-घने होते हैं और प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर होते हैं। वे भाग के लिए भी आसान हैं जो उन्हें एक सुविधाजनक स्नैक बनाता है। बादाम, अखरोट या काजू जैसे अनसाल्टेड मिश्रित नट के एक छोटे से मुट्ठी भर का विकल्प। बस भाग के आकार के प्रति सचेत रहें क्योंकि नट कैलोरी-घने हैं।
फल या सब्जियों के साथ पनीर पनीर
कॉटेज पनीर में प्रोटीन होता है जो भूख को रोकने में मदद करता है और यह कैलोरी में भी कम होता है। फल या सब्जियों के साथ इसे खाने से ताजगी और विटामिन मिलते हैं। कुछ कॉटेज पनीर को एक कटोरे में स्कूप करें और इसे कटा हुआ अनानास, आड़ू या ककड़ी के साथ ऊपर रखें।
पॉपकॉर्न
एयर-पॉप पॉपकॉर्न एक पूरे अनाज है और फाइबर प्रदान करता है जो इसे एक हल्का और स्नैक भरने के लिए बनाता है। इसे स्वस्थ रखने के लिए अत्यधिक मक्खन या नमक से बचें। हवा-पॉप पॉपकॉर्न बनाएं और यदि आप चाहें, तो जोड़ा स्वाद के लिए अपनी पसंदीदा जड़ी बूटी का एक सा छिड़कें।
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