जानें सोने से पहले शराब पीने से आपके मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ता है।
सोने से ठीक पहले शराब का सेवन आपके मस्तिष्क और समग्र नींद की गुणवत्ता को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। हालाँकि शराब आपको शुरू में नींद का एहसास करा सकती है और आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती है, लेकिन मस्तिष्क पर इसका प्रभाव आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है और विभिन्न समस्याओं को जन्म दे सकता है।
सबसे पहले, शराब REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के चरण में बाधा डालती है, जो स्मृति समेकन, सीखने और मनोदशा विनियमन जैसे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए आवश्यक है। REM नींद वह समय है जब मस्तिष्क भावनाओं और यादों को संसाधित करता है, और इस चरण में कोई भी गड़बड़ी संज्ञानात्मक कार्यों और भावनात्मक अस्थिरता को खराब कर सकती है।
जब हमने डॉ. विनीत बंगा, निदेशक – न्यूरोलॉजी और प्रमुख न्यूरोइंटरवेंशन फोर्टिस अस्पताल, फरीदाबाद से बात की, तो उन्होंने कहा कि शराब में मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है। इससे रात के दौरान बार-बार बाथरूम जाने की समस्या हो सकती है, जिससे नींद की निरंतरता बाधित होती है और कुल मिलाकर नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। इसके अलावा, सोने के समय के करीब शराब का सेवन स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों को बढ़ा सकता है, जो नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट की विशेषता वाला विकार है। इससे नींद में खलल पड़ सकता है और उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी बीमारियों जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अलावा, जबकि शराब शुरू में शामक प्रभाव डाल सकती है, यह जल्दी से चयापचय करती है और पलटाव प्रभाव पैदा कर सकती है, जिससे रात के उत्तरार्ध में जागने और बेचैनी बढ़ जाती है। यह प्राकृतिक नींद की संरचना को बाधित करता है और आपको अगले दिन तरोताजा और थका हुआ महसूस कराता है।
सोने से पहले लगातार शराब पीने से दीर्घकालिक संज्ञानात्मक हानि हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक शराब के सेवन से मस्तिष्क सिकुड़ सकता है, खासकर स्मृति और कार्यकारी कार्यों के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में। यह एकाग्रता, समस्या-समाधान और समग्र संज्ञानात्मक गिरावट में कठिनाइयों के रूप में प्रकट हो सकता है।
अच्छी नींद स्वच्छता प्रथाओं को प्राथमिकता देना, जैसे कि नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखना और सोने से पहले शराब से बचना, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
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