यदि आप ब्रा फैट से परेशान हैं, तो आप इन आसान अभ्यासों के साथ एक पतला वापस ले सकते हैं। यदि आप इन अभ्यासों का प्रतिदिन अभ्यास करते हैं तो आपको कुछ दिनों के भीतर अपनी पीठ में अंतर देखने को मिलेगा।
नई दिल्ली:
ब्रा लाइन वसा हटाने के अभ्यास उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो तंग-फिटिंग कपड़े पहनते समय ब्रा लाइन के पास वसा से परेशान हैं। यह वसा न केवल शरीर को असंतुलित दिखता है, बल्कि आत्मविश्वास को भी कम करता है। यदि आप एक स्लिम और टोंड बैक के लिए एक समाधान के लिए भी कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से यहां दिए गए आसान अभ्यासों का प्रयास करें।
पुश अप
पुश-अप ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को टोन करते हैं और ब्रा लाइन के पास वसा को कम करने में मदद करते हैं।
यह कैसे करें: अपने पेट पर लेट जाओ। हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और शरीर को उठाएं। धीरे -धीरे इसे नीचे लाएं और दोहराएं। यह प्रतिदिन 3 सेटों में 10-15 बार करें।
सुपरमैन पोज़
यह योग आसन न केवल वसा को कम करता है, बल्कि रीढ़ को भी मजबूत करता है।
यह कैसे करें: अपने पेट पर लेट जाओ। अपने हाथों और पैरों को एक साथ उठाएं। इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और फिर इसे नीचे लाएं। 10-15 बार दोहराएं।
साइड प्लैंक
साइड प्लैंक मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है और वसा को वापस लक्षित करता है।
यह कैसे करें: एक तरफ लेटें। कोहनी की मदद से शरीर को उठाएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो। दोनों तरफ दोहराएं।
कूदता जैक
यह एक कार्डियो वर्कआउट है जो समग्र शरीर में वसा के साथ -साथ ब्रा लाइन वसा को तेजी से कम करता है।
यह कैसे करें: सीधे खड़े रहें, कूदें, और अपने दोनों पैरों को फैलाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर वापस आएं। इसे रोजाना 2 से 3 मिनट के लिए करें।
डम्बल रो
डम्बल पंक्तियाँ पीठ की मांसपेशियों को टोन करती हैं और तेजी से वसा को कम करती हैं।
यह कैसे करें: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें। थोड़ा झुकें और कोहनी को झुककर डम्बल को वापस खींचें। इसे 3 सेटों में 12-15 बार करें।
एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद और जलयोजन पर भी ध्यान दें। नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने से, आप कुछ हफ्तों में एक अंतर देखना शुरू कर देंगे, और आपको एक टोंड और सुंदर पीठ मिलेगी।
Also Read: जिम हिट करने के लिए बहुत आलसी? आसानी से वजन कम करने के लिए इन 6 घरेलू कार्यों का अभ्यास करें
