आपने पुराने वाक्यांश को सुना होगा, “एक राजा की तरह नाश्ता, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन, और रात के खाने की तरह एक कंगनी यदि आपके पास मधुमेह है, तो आपको एक संतुलित नाश्ता लेना चाहिए, जो प्रोटीन और फाइबर से समृद्ध है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित कर सकता है, और दिन भर आपकी गतिविधियों को ईंधन देने के लिए आपके शरीर को पोषक तत्वों और ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
एक चिकित्सा विशेषज्ञ मधुमेह के बारे में क्या सलाह देता है?
डॉ। मोहम्मद जुनैद, एमडी (आयुर्वेद) में अपने विचार साझा करते हैं कि सबसे अच्छे नाश्ते की वस्तुओं के साथ मधुमेह को कैसे नियंत्रित किया जाए। मधुमेह के रोगियों के इलाज में उनके पास बीस साल का अनुभव है। उनके वीडियो में 69.7 हजार ग्राहक हैं।
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इस डॉक्टर द्वारा व्यक्त किए गए विचारों को सुनें कि कैसे सबसे अच्छे नाश्ते की वस्तुओं के साथ रक्त शर्करा को कम किया जाए। उन्होंने अपने विचारों को एक सरल और समझदार हिंदी भाषा में समझाया है जिसे आप आसानी से समझ सकते हैं।
5 नाश्ते के विकल्प क्या हैं जो आपके चीनी के स्तर को कम कर सकते हैं?
पांच नाश्ते की वस्तुएं जो आपके चीनी स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
स्प्राउट्स आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं
अपने नाश्ते में चना दाल या मूंग दाल जैसे स्प्राउट्स शामिल करें। फाइबर सामग्री, और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होने के नाते, वे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को धीमा कर देते हैं।
हरी सब्जियां ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकती हैं
हरी सब्जियों में मौजूद उच्च फाइबर आपके पाचन को धीमा कर देता है, और रक्त शर्करा के स्पाइक्स को रोकता है। इसके अलावा, इन सब्जियों में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करता है। सब सब में, वे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। इन सब्जियों को उबालकर और उनमें कुछ नमक जोड़कर खाने से आपको उनके अधिकतम लाभ मिलेंगे।
सलाद सूजन को कम करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है
गाजर, मूली और ककड़ी सहित सलाद बनाएं। इन सब्जियों में उच्च फाइबर सामग्री और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है। वे आपके शरीर को एंटीऑक्सिडेंट भी आपूर्ति करते हैं जो सूजन को कम करते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं।
अंडे बेहतर चीनी प्रबंधन में योगदान करते हैं
अंडों में स्वस्थ वसा, उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेटिकेंट होते हैं जो इंसुलिन को विनियमित करते हैं और तृप्ति को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, वे आपके लिए एक उपयुक्त विकल्प हैं। आप उन्हें उबले हुए रूप में खा सकते हैं या सरसों के तेल में एक आमलेट बना सकते हैं (विशुद्ध रूप से वास्तविक सरसों के साथ बनाया गया), परिष्कृत तेल में नहीं।
नट और बीज रक्त शर्करा को कम करने में योगदान करते हैं
अपने नाश्ते में अखरोट, बादाम और पिस्ता जैसे नट और बीज शामिल करें। इनमें मैग्नीशियम, फाइबर और एल-आर्जिनिन होते हैं, जो रक्तचाप का प्रबंधन करते हैं। इसके अलावा, वे सूजन को कम करते हैं, और रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं।
चूंकि आप उसी दिन इन 5 नाश्ते की वस्तुओं को शामिल नहीं कर सकते हैं, इसलिए उन्हें प्रत्येक दिन एक -एक करके खाएं। उन्हें पर्याप्त मात्रा में ले जाएं ताकि आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व मिलें जो आपके रक्त शर्करा को रोकते हैं।
यदि आपको मधुमेह है, तो यह न सोचें कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं कर सकते हैं और अपना स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं। यदि आप अपने नाश्ते में ऊपर बताई गई पांच वस्तुओं को शामिल करते हैं, तो आपका ब्लड शुगर सामान्य रहेगा और आप स्वस्थ रहेंगे।