श्वसन संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए मकरासन का अभ्यास करें
वायु प्रदूषण का बढ़ता स्तर सांस संबंधी समस्याओं का कारण साबित हो रहा है। इससे खांसी, छींक और सांस लेने में दिक्कत बढ़ रही है। ऐसे में अन्य उपायों और औषधियों के अलावा योग ही सबसे अच्छा उपाय है। इसकी मदद से न सिर्फ तनाव कम होता है बल्कि फेफड़े भी मजबूत होते हैं। दिन की शुरुआत योग से करने से शरीर पूरे दिन सक्रिय और स्वस्थ रहता है। जानिए मकरासन के फायदे और इसे करने की विधि
मकरासन करते समय छाती की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इससे सांस लेने पर नियंत्रण बढ़ता है, जिससे सांस लेने के दौरान होने वाली परेशानी कम हो जाती है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है। साथ ही तनाव और चिंता से भी बचा जा सकता है। इस योगासन को नियमित रूप से करने से छाती चौड़ी होती है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है। साथ ही सांस संबंधी समस्याओं के लक्षण भी कम होने लगते हैं। मकरासन करने से अस्थमा या ब्रोंकाइटिस जैसी सांस संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है।
मकरासन के फायदे
1. तनाव दूर करें
इस योगासन को करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क सक्रिय रहता है और एकाग्रता बढ़ती है। साथ ही अनावश्यक चिंता की समस्या भी दूर हो जाती है। रोजाना सुबह उठकर इसका अभ्यास करने से फोकस बढ़ता है और मानसिक थकान कम होने लगती है।
2. शारीरिक मुद्रा में सुधार करें
मकरासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और शरीर की मुद्रा में बदलाव को ठीक कर सकता है। इसके अलावा, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और स्पाइनल एक्सटेंसर सहित अन्य मांसपेशी समूहों को आराम मिलता है। इस योगासन का अभ्यास दिन में दो बार करने से शरीर को फायदा मिलता है।
3. सांस लेने की क्षमता में सुधार करें
इस योगासन के दौरान शरीर आराम की मुद्रा में रहता है। डायाफ्राम से सांस लेने से आराम मिलता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो सकता है। सांस लेने की आदतों में भी सुधार होने लगता है। यह योगासन पेट की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है, जिससे ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है।
4. शरीर का लचीलापन बढ़ाएं
यह यांगासन रीढ़ की हड्डी से लेकर कूल्हों तक के तनाव को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर कर शरीर में लचीलापन बढ़ाता है। यह पूरे दिन काम करने के कारण कंधों और गर्दन में होने वाले दर्द से भी राहत दिलाता है। जो लोग घुटनों के दर्द से परेशान हैं उन्हें भी इसका अभ्यास करना चाहिए।
5. पाचन तंत्र को मजबूत बनाएं
त्योहारों के दौरान शरीर में सूजन, कब्ज, पेट दर्द और अपच की समस्या बढ़ जाती है। इससे राहत पाने के लिए रोजाना मकरासन का अभ्यास करें। यह पेट की मांसपेशियों में खिंचाव लाकर पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है। यह मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
मकरासन कैसे करें?
इस योगासन को करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को आपस में जोड़ लें और अपनी कमर को सीधा कर लें। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं और फिर दोनों हाथों को चेहरे के पास लाकर आपस में जोड़ लें। इसके बाद अपने सिर को अपनी बांहों पर टिकाकर गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने पैर की उंगलियों की मदद से अपने शरीर को संतुलित करें। योग के दौरान अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें और अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही इस योग आसन का अभ्यास करें।
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