ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए ये प्रभावी तरीके आज़माएं
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसके कारण व्यक्ति कई अन्य बीमारियों से आसानी से घिर जाता है। पहले डायबिटीज का खतरा एक निश्चित उम्र के बाद होता था, लेकिन आजकल यह समस्या कम उम्र के लोगों में भी देखी जा रही है। मधुमेह तनाव या अवसाद, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, मोटापा, मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, बढ़ती उम्र आदि के कारण होता है। मधुमेह के रोगियों को नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करते रहना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए।
बढ़ती उम्र में आपको इन बातों का ख्याल रखना जरूरी है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि 50 साल की उम्र में व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए और इस उम्र में शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के साथ-साथ खुद को एक्टिव रखने के लिए क्या करना चाहिए।
50 वर्ष की आयु में रक्त शर्करा का स्तर
एनआईएच के मुताबिक, ब्लड शुगर लेवल जांचने का समय आपकी उम्र और बीमारी पर भी निर्भर करता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को दिन में कई बार अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी पड़ती है। सामान्य रक्त शर्करा का स्तर 90 और 100 mg/dl के बीच होना चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, व्यक्ति को 8 घंटे के उपवास के बाद अपना ब्लड शुगर लेवल जांचना चाहिए। 50 से 60 साल की उम्र में व्रत के दौरान ब्लड शुगर लेवल 90 से 130 mg/dl होता है। वहीं, खाने के बाद यह 140 mg/dl से कम और रात को सोने से पहले 150 mg/dl से कम होना चाहिए।
50 वर्ष की आयु में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
रोजाना व्यायाम करें: मधुमेह के रोगियों को अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करनी चाहिए। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहेगा और आप काफी एक्टिव भी रहेंगे। यदि आप टाइप 2 मधुमेह के रोगी हैं, तो प्रतिदिन व्यायाम करने से आपका रक्त शर्करा स्तर सामान्य रहेगा और आपको अपना वजन नियंत्रित करने में भी मदद मिलेगी। व्यायाम करने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा यह दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को भी कम करता है। खान-पान का रखें ख्याल: 50 की उम्र में आपको अपने खान-पान का पूरा ध्यान रखना चाहिए। अनुचित खान-पान के कारण भी आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। ऐसे में रोजाना हेल्दी चीजों का ही सेवन करें। अपने आहार में ताजे फल, हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज, मेवे और बीज शामिल करें। वजन प्रबंधन: डायबिटीज में वजन बढ़ना भी कई समस्याओं का कारण बनता है। ऐसे में आपको 50 की उम्र में भी वजन प्रबंधन करने की जरूरत है। मोटापा अन्य बीमारियों जैसे हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, स्लीप एपनिया आदि का कारण भी बन सकता है। यदि आपके पेट पर अतिरिक्त चर्बी है, तो आपको गंभीर टाइप 2 भी हो सकता है। मधुमेह। फिट रहने के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए। मेथी का पानी: डायबिटीज में रोजाना मेथी का पानी पीने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। मेथी में प्रोबायोटिक गुण होते हैं जो शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। मेथी का पानी पीने के लिए मेथी को रात भर पानी में भिगो दें और फिर सुबह इसे उबालकर खाली पेट पिएं।
(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। कृपया कोई भी उपाय चुनने से पहले व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लें)।
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