मधुमेह के लिए मखाने का सेवन करने से शुगरडायब को नियंत्रित करने में मदद मिलती है
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे आप अच्छे आहार और अच्छी जीवनशैली से नियंत्रित कर सकते हैं। अगर आप मधुमेह के रोगी हैं तो आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, उच्च फाइबर और रफेज वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मखाना एक सूखा फल है जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ-साथ फाइबर से भरपूर होता है। इसमें मौजूद फाइबर शुगर को अवशोषित करने का काम करता है और मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाकर पाचन में मदद कर सकता है। आइए जानते हैं डायबिटीज के मरीजों को एक दिन में कब और कितना मखाना खाना चाहिए।
क्या डायबिटीज में मखाना खा सकते हैं?
मखाना कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला एक सूखा फल है। यह शरीर में ऊर्जा को धीरे-धीरे संतुलित करके शुगर को बढ़ने से रोकने में मदद करता है। इसका फाइबर शुगर मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और अतिरिक्त शुगर को शरीर में जमा होने और खून में मिलने से रोकता है। फिर यह मधुमेह में मल त्याग में सुधार करके कब्ज को रोकता है। मखाना मैग्नीशियम से भरपूर होता है, इसलिए यह शरीर में ऑक्सीजन और रक्तचाप में काफी सुधार करता है। इससे मधुमेह में हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
डायबिटीज में मखाना कब और कितना खाना चाहिए?
डायबिटीज में मखाने को आप कई तरह से खा सकते हैं. लेकिन सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका यह है कि नाश्ते के समय इसे दूध में भिगो दें और फिर आधे घंटे बाद इसका सेवन करें। इसके अलावा आप इसे स्नैक्स के तौर पर या इसकी खिचड़ी बनाकर भी खा सकते हैं. डायबिटीज के मरीजों को रोजाना 2 से 3 मुट्ठी यानी करीब 30 ग्राम मखाना ही खाना चाहिए. ऐसा करने से शुगर को बढ़ने से रोकने और फिर मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ऐसे में इसके सेवन से मधुमेह में शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। तो अगर आपको डायबिटीज है तो इस ड्राई फ्रूट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
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