नए साल के दौरान लगातार नाश्ता करना और शराब पीना आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है।
जैसे ही घड़ी आधी रात को बजती है और एक नया साल सामने आता है, हममें से अधिकांश लोग अपने बालों को खुला छोड़ देते हैं और अपने पसंदीदा व्यंजनों और पेय पदार्थों में शामिल हो जाते हैं। जश्न मनाने की इच्छा होना पूरी तरह से समझ में आता है, लेकिन अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और अत्यधिक शराब का सेवन हमारे स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है। यदि हम नए साल के जश्न के दौरान अपने खाने-पीने के विकल्पों के प्रति सचेत रहें, तो हम साल की खुशहाल, स्वस्थ और हैंगओवर-मुक्त शुरुआत सुनिश्चित कर सकते हैं।
आंत्र प्रणाली पर प्रभाव:
लगातार उच्च कैलोरी या चीनी का सेवन निम्नलिखित समस्याओं से जुड़ा हो सकता है:
आंत डिस्बिओसिस
जब हमने सैफी अस्पताल, मुंबई के वरिष्ठ चिकित्सा अधिकारी, एमबीबीएस, डॉ. शाहीन गाय से बात की, तो उन्होंने कहा कि उच्च शर्करा वाला आहार आंत के माइक्रोबायोटा में असंतुलन पैदा कर सकता है, जिससे आंत में सूजन हो सकती है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन खराब हो सकता है। . इससे संक्रमण और कई अन्य चयापचय संबंधी विकारों की संभावना बढ़ सकती है।
जीर्ण सूजन
ऐसा आहार जिसमें कम फाइबर वाले फलों और सब्जियों के साथ उच्च वसा और चीनी दोनों आहार शामिल होते हैं, क्रोनिक सूजन का कारण बनते हैं।
चयापचयी लक्षण
उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, शरीर में अतिरिक्त वसा और असामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर की विशेषता वाले रोगों का एक समूह जो हृदय रोगों के लिए खतरा है।
यकृत रोग
मीठे पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन, विशेष रूप से उच्च फ्रुक्टोज वाले, फैटी लीवर रोग और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनते हैं।
गाउट
मीठे पेय पदार्थों का सेवन, विशेष रूप से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले, गाउट, एक गठिया रोग में योगदान कर सकते हैं।
मोटापा
चीनी का अधिक सेवन मस्तिष्क में इनाम मार्ग को उत्तेजित कर सकता है, जो डोपामाइन रिलीज और लालसा से जुड़ा होता है। यह मोटापे के विकास में योगदान कर सकता है।
मातृ स्वास्थ्य
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उच्च चीनी वाला आहार संतान में चयापचय या तंत्रिका संबंधी रोग पैदा कर सकता है।
अत्यधिक शराब के सेवन के खतरनाक प्रभाव
शराब के कारण होने वाले अल्पकालिक प्रभाव: शराब विषाक्तता, पेट की ख़राबी / चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सूजन, सिरदर्द, चक्कर आना, समन्वय और एकाग्रता की हानि, स्मृति हानि, उल्टी और थकान।
शराब के दीर्घकालिक प्रभावों में हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, यकृत रोग, कैंसर, मधुमेह, मनोभ्रंश, दिल का दौरा और यकृत सिरोसिस शामिल हो सकते हैं।
शराब कई अन्य पुरानी समस्याओं का भी कारण बनती है जैसे – पाचन संबंधी समस्याएं, आंखों की समस्याएं, जन्म दोष, हड्डियों की क्षति, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, यौन कार्य और मासिक धर्म संबंधी समस्याएं, एनीमिया और प्रजनन संबंधी समस्याएं। चिकित्सा समस्याओं के अलावा, यह कई सामाजिक दुष्प्रभावों में योगदान देता है जैसे रिश्तों का टूटना, बेरोजगारी, वित्तीय संकट, बेघर होना, आक्रामक व्यवहार, निर्णय लेने की क्षमता का नुकसान।
निम्नलिखित व्यावहारिक सुझावों को अपनाकर जिम्मेदारीपूर्वक त्योहारी सीज़न का आनंद लें:
अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बचने के लिए पार्टियों में जाने से पहले खाएं। स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें जैसे कि फल, नट्स और ह्यूमस के साथ वेजी स्टिक आदि। हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। अपनी आदतों की सूची लें, सुझावों पर कायम रहें, अपने पेय का चयन बुद्धिमानी से करें और इसे कम करने का भी प्रयास करें। पानी या अन्य कम कैलोरी वाले पेय के साथ वैकल्पिक पेय का सेवन करें। नए साल के जश्न के दौरान अत्यधिक भोग-विलास को संतुलित करने के लिए पर्याप्त नींद लें और नियमित व्यायाम करें।
आपको नव वर्ष की बहुत-बहुत शुभकामनाएँ और शुभकामनाएँ!!
