सभी आयु समूहों के लिए प्रतिदिन चलने की आदर्श दूरी जानें
पैदल चलना सक्रिय रहने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको हर दिन कितना चलना चाहिए? आदर्श दूरी उम्र और व्यक्तिगत स्वास्थ्य के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। आपके या आपके प्रियजनों के लिए कितना चलना सही है, यह निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ एक सरल मार्गदर्शिका दी गई है।
बच्चों और किशोरों के लिए (आयु 6-17)
बच्चे और किशोर आम तौर पर ऊर्जा से भरे होते हैं, और टहलना सक्रिय रहने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। हर दिन कम से कम 60 मिनट तक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। इसमें टहलना, दौड़ना या अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं, लेकिन टहलना इस दिनचर्या का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है। रोज़ाना टहलने को प्रोत्साहित करने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, बल्कि शुरुआती दौर में ही स्वस्थ आदतें विकसित करने में भी मदद मिलती है।
वयस्कों के लिए (आयु 18-64)
अधिकांश वयस्कों के लिए, चलना हृदय संबंधी फिटनेस प्राप्त करने और वजन को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। सामान्य अनुशंसा यह है कि प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की जाए। इसे सप्ताह में पाँच दिन, प्रतिदिन 30 मिनट में विभाजित किया जा सकता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं या आपका शेड्यूल व्यस्त है, तो छोटी, तेज सैर भी फायदेमंद हो सकती है और इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
वृद्धों के लिए (65 वर्ष और उससे अधिक)
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, गतिशीलता और संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। वृद्ध वयस्कों को युवा वयस्कों की तरह ही प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली पैदल यात्रा करनी चाहिए। हालाँकि, अपने शरीर को सुनना और व्यक्तिगत आराम और फिटनेस के स्तर के आधार पर तीव्रता और अवधि को समायोजित करना आवश्यक है। पैदल चलने से संतुलन, शक्ति और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है, इसलिए छोटी पैदल यात्रा भी बहुत प्रभावी हो सकती है।
सभी आयु समूहों के लिए सुझाव
धीरे-धीरे शुरू करें: अगर आप पैदल चलने के मामले में नए हैं या कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं, तो छोटी पैदल यात्रा से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ। हाइड्रेटेड रहें: पैदल चलने से पहले, पैदल चलने के दौरान और पैदल चलने के बाद खूब पानी पिएँ। आरामदायक जूते पहनें: उचित जूते पहनने से असुविधा और चोट लगने से बचा जा सकता है। इसे मिलाएँ: अपनी पैदल यात्रा को रोचक और चुनौतीपूर्ण बनाए रखने के लिए अलग-अलग रास्ते या इलाके अपनाएँ।
अपनी दिनचर्या में पैदल चलना शामिल करने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। चाहे आप बच्चे हों, वयस्क हों या बुजुर्ग, अपनी उम्र और फिटनेस स्तर के हिसाब से पैदल चलने की सही मात्रा का पता लगाना आपको सक्रिय और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
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