आप एक स्वस्थ की ओर बढ़ें! अतिरिक्त शरीर में वसा और मोटापे का मुकाबला करने के लिए आवश्यक चलने की सटीक मात्रा की खोज करें। एक सरल लेकिन प्रभावी कदम के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करें।
रोजाना चलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह एक ऐसा व्यायाम है जो आसानी से कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। लेकिन फिर भी, ज्यादातर लोग नहीं जानते कि एक दिन में कितना चलना चाहिए। वजन कम करने या अन्य लाभ प्रदान करने में कितने घंटे चलने में मदद करते हैं? ऐसी स्थिति में, हम आपको बताते हैं कि एक दिन में कितने किलोमीटर चलना चाहिए।
दिन में कितने घंटे चलना चाहिए?
जो लोग चलना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए दिन में 2 से 3 किलोमीटर चलना एक अच्छा लक्ष्य है। समय के साथ, सहनशक्ति में वृद्धि होगी, और चलने की गति भी बढ़ जाएगी। हर दिन 30 मिनट का एक नियमित चलना चयापचय में सुधार करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। जब सहनशक्ति बढ़ती है, तो आप 45 मिनट से एक घंटे में 5- से 7 किलोमीटर की पैदल दूरी को पूरा कर सकते हैं। 5 से 7 किलोमीटर की दूरी पर, आप लगभग 7,000 से 10,000 कदम की दूरी तय करते हैं।
एक दिन में कितने कदम चलना चाहिए?
विशेषज्ञ 10,000 कदम चलने की सलाह देते हैं, जो लगभग 8 किलोमीटर के बराबर है। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यहां तक कि दिन में 7,000 से 8,000 कदम चलना महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार, एक बेहतर मूड और पुरानी बीमारियों का जोखिम कम।
तेज चलना अधिक प्रभावी है
ब्रिस्क वॉकिंग दिल को तेजी से धड़क लेता है, लेकिन सांस की कोई कमी नहीं है। इसके कारण, आप आसानी से चलने में सक्षम हैं। इसके अलावा, तेज चलने से कैलोरी तेजी से जलती है। लगभग 45 मिनट तक तेज चलना न केवल वजन कम करता है, बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।
चलने के क्या लाभ हैं?
हर दिन न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करता है और मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। चलना दिल के स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने और एंडोर्फिन जारी करके मूड में सुधार करने में मदद करता है। शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, यह तनाव को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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