बुजुर्गों में घुटनों और जोड़ों के दर्द के मामले बढ़ रहे हैं।
सर्दियों के दौरान जैसे-जैसे तापमान गिरता है, बुजुर्ग लोगों को सांस संबंधी समस्याओं के अलावा घुटनों और जोड़ों में दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, बुजुर्ग आबादी को सतर्क रहना चाहिए क्योंकि सर्दियों के महीनों में बुजुर्गों में घुटने और जोड़ों के दर्द के मामलों में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। ठंडा तापमान, शारीरिक गतिविधि की कमी और खान-पान की खराब आदतों के साथ अक्सर ऑस्टियोआर्थराइटिस और जोड़ों में अकड़न जैसी पुरानी स्थिति बढ़ जाती है, जिससे व्यक्ति के जीवन की समग्र गुणवत्ता प्रभावित होती है। बुजुर्ग लोग घुटने और जोड़ों के दर्द से जूझ सकते हैं जिससे वे चिंतित और तनावग्रस्त हो सकते हैं। यहां तक कि चलना, खड़े होना, कपड़े पहनना या वस्तुओं को पकड़ना जैसे सरल कार्य भी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। हालांकि असुविधा चिंताजनक हो सकती है, लेकिन उचित देखभाल और जीवनशैली में बदलाव से इससे निपटा जा सकता है। जब हमने डॉ. आलोक पांडे, आर्थोपेडिक सर्जन अपोलो स्पेक्ट्रा, मुंबई से बात की, तो हर किसी को कारणों को समझना चाहिए और बुजुर्ग व्यक्तियों को घुटने या जोड़ों के दर्द से परेशान हुए बिना मौसम का आनंद लेने में मदद करने के लिए निवारक उपाय अपनाने चाहिए।
ठंड के दिनों में बुजुर्गों में घुटने और जोड़ों के दर्द के पीछे के कारक
कम तापमान के कारण जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां और टेंडन सख्त हो सकते हैं, जिससे अकड़न और असुविधा हो सकती है। इसलिए जोड़ों में दर्द और सूजन हो सकती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस: सर्दियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लक्षण बदतर हो जाते हैं क्योंकि जोड़ों में सिनोवियल द्रव का प्रवाह कम हो जाता है जिससे दर्द हो सकता है। शारीरिक गतिविधि में कमी: घर के अंदर रहने से निष्क्रियता आती है, मांसपेशियां और जोड़ कमजोर हो जाते हैं और व्यक्ति जोड़ों के दर्द से पीड़ित हो सकता है। बैरोमीटर के दबाव में बदलाव: अचानक मौसम में बदलाव से बुजुर्गों में जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। बुजुर्ग आबादी को अपने जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने और सक्रिय रहने के लिए समय पर उपचार लेने की आवश्यकता है। जब बात जोड़ों के स्वास्थ्य की हो तो सतर्क रहें।
सर्दियों में घुटनों और जोड़ों के दर्द के प्रबंधन और रोकथाम के लिए बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण रणनीतियाँ
रोजाना व्यायाम करें: जोड़ों को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए बुजुर्ग लोगों को हल्के इनडोर व्यायाम या स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। हालाँकि, किसी फिटनेस विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में व्यायाम करें और कोई भी फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। जब बाहर का मौसम ठंडा हो तो बाहर निकलने से बचें क्योंकि ऐसा करने से दर्द बढ़ सकता है। ठंड के दिनों में गर्म रहें: घुटनों और जोड़ों में ठंड के कारण होने वाली जकड़न और दर्द से बचने के लिए बुजुर्गों को थर्मल वियर, घुटनों पर पट्टी और गर्म कंबल का चयन करना चाहिए। अच्छी तरह से संतुलित आहार लें: बुजुर्ग लोगों को जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पत्तेदार साग, नट्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। जंक, तैलीय, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। जोड़ों को चिकनाई देने के लिए पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। हीट थेरेपी: दर्द को नियंत्रित करने और जोड़ों के आसपास परिसंचरण में सुधार के लिए बुजुर्ग लोगों को गर्म सेक या हीटिंग पैड का उपयोग करना चाहिए।
इन महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करके, बुजुर्ग लोग असुविधा को कम कर सकते हैं और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि घुटने और जोड़ों का दर्द उन्हें सर्दियों के महीनों के दौरान सक्रिय रहने और खुशी से और स्वस्थ रहने से नहीं रोकता है।
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