युवा वयस्कों में कैंसर के मामले बढ़ रहे हैं।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की हालिया रिपोर्ट के अनुसार, युवा वयस्कों, विशेषकर महिलाओं में कैंसर के मामले बढ़ रहे हैं। रिपोर्ट के अनुसार, चिंताजनक रुझान 50 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों में स्तन, कोलोरेक्टल, अग्नाशय और गर्भाशय सहित शुरुआती कैंसर की बढ़ती दर को दर्शाता है।
लोग कैंसर होने की संभावना कैसे कम करते हैं? बहुत सारा मार्गदर्शन उपलब्ध है. हालाँकि, एक अध्ययन की सिफ़ारिशें दूसरे अध्ययन की सिफ़ारिशों के विपरीत प्रतीत हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, वैज्ञानिक नई कैंसर रोकथाम रणनीतियों की जांच करना जारी रखते हैं।
फिर भी, विशेषज्ञ जानते हैं कि जीवनशैली के कुछ फैसले कैंसर के विकास के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं। कैंसर से बचने में मदद के लिए इन जीवनशैली सुझावों को आज़माएँ।
तम्बाकू का सेवन न करें
धूम्रपान से अनेक प्रकार के कैंसर जुड़े हुए हैं। इस श्रेणी में फेफड़े, मुंह, गले, वॉयस बॉक्स, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा और गुर्दे के कैंसर शामिल हैं। धूम्रपान के संपर्क में आने से फेफड़ों के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। हालाँकि, धूम्रपान ही एकमात्र खतरनाक आदत नहीं है। तंबाकू चबाने से अग्नाशय, गले और मुंह का कैंसर होता है।
तम्बाकू के सेवन से बचना कैंसर को रोकने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप तंबाकू का सेवन छोड़ना चाहते हैं तो धूम्रपान समाप्ति सहायता और अन्य तरीकों के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
स्वस्थ भोजन खा
स्वस्थ आहार खाने से कैंसर से पूरी तरह बचा नहीं जा सकता। हालाँकि, इससे खतरा कम हो सकता है। सब्जियों और फलों का खूब सेवन करें। फलों, सब्जियों और अन्य पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों जैसे बीन्स और साबुत अनाज पर विशेष ध्यान दें। ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिनमें अतिरिक्त शर्करा, वसा और कैलोरी की मात्रा अधिक हो। ट्रांस और संतृप्त वसा, लाल मांस, प्रसंस्कृत मांस और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट सीमित करें। जो व्यक्ति भूमध्यसागरीय आहार का पालन करते हैं उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना कम होती है। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ और मेवे भूमध्यसागरीय आहार का मुख्य आधार हैं।
शराब से दूर रहें
यदि आप शराब पीते ही हैं, तो कम मात्रा में पियें। शराब से कई तरह के कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे लिवर, किडनी, फेफड़े, कोलन और स्तन कैंसर। जितना अधिक आप पीएंगे, जोखिम उतना अधिक होगा।
स्वस्थ वजन बनाए रखें और शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें
स्वस्थ वजन बनाए रखने से कुछ कैंसर विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। इनमें किडनी, लीवर, कोलन, अग्न्याशय और स्तन के कैंसर शामिल हैं।
व्यायाम भी मायने रखता है. वजन प्रबंधन में सहायता के अलावा, अकेले शारीरिक गतिविधि से कोलन और स्तन कैंसर की घटनाओं को कम किया जा सकता है।
धूप से बचाव बरतें
कैंसर के सबसे प्रचलित प्रकारों में से एक और बचने के लिए सबसे आसान प्रकारों में से एक है त्वचा कैंसर। धूप में ज्यादा समय न बिताएं। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूर्य की किरणें सबसे तेज़ होती हैं, इसलिए यह उस समय विशेष रूप से सच है।
जब आप बाहर हों तो जितना हो सके उतनी छाया लें। चौड़ी किनारी वाली टोपी और धूप का चश्मा भी फायदेमंद है। जितना हो सके त्वचा को ढकने वाले परिधान पहनें। धूप का चश्मा लगाएं और सिर ढकें।
खूब सारा सनब्लॉक लगाएं। यहां तक कि बादल वाले दिनों में भी, कम से कम तीस एसपीएफ वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं।
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