हमारे व्यस्त आधुनिक जीवन में, हम अक्सर देर से काम करके या बिस्तर से पहले स्क्रॉल करके नींद को बाधित करते हैं। हालांकि, हम सभी को स्वस्थ रहने और हर एक दिन ऊर्जावान महसूस करने के लिए बेहतर नींद की आवश्यकता होती है। क्या आप जानते हैं कि स्वस्थ खाना सरल भोजन विकल्पों के माध्यम से आपके रात के आराम में सुधार कर सकते हैं?
इसके अलावा, डॉ। चुग ने आज रात शुरू करने में बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए व्यावहारिक आहार युक्तियों को साझा किया। बेहतर, आरामदायक नींद और बेहतर ऊर्जा के लिए आज रात इन सरल परिवर्तनों को आज़माएं।
नींद और पोषण के पीछे का विज्ञान
प्रत्येक रात समग्र मस्तिष्क और शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए नींद और पोषण का काम हाथ में है। जब आप संतुलित भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन का उत्पादन कर सकता है जो आपकी नींद के चक्र को विनियमित करता है।
ब्रेन डॉक्टर डॉ। चुग इस संबंध की व्याख्या करते हैं और बेहतर नींद के लिए पांच प्रमुख खाद्य पदार्थों का सुझाव देते हैं। वह आसान देखने के लिए अपने YouTube चैनल @drgooddeed6569 पर एक वीडियो में इन खाद्य पदार्थों को रेखांकित करता है।
बेहतर नींद के लिए डॉ। चुग के शीर्ष 5 खाद्य पदार्थ
स्वस्थ खाना रात में आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ सकती है। डॉ। चुग स्लीप-प्रमोटिंग यौगिकों से समृद्ध पांच प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डालते हैं। ये सरल स्नैक्स विश्राम का समर्थन करते हैं और आपको आसानी से बहाव करने में मदद करते हैं।
● तीखा चेरी प्राकृतिक मेलाटोनिन प्रदान करता है, जिससे आप जल्दी से सो जाते हैं और अधिक ध्वनि से सोते हैं।
● केले कोमल मांसपेशियों के आराम के रूप में कार्य करते हैं और सोने से पहले अपने पेट और मस्तिष्क दोनों का समर्थन करते हैं।
● बादाम: बिस्तर से लगभग तीस मिनट पहले दस से बारह बादाम खाने से गहरी और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा मिलता है।
● कीवी: सोते समय से पहले दो कीवी रातों को नींद से कम कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से सुबह कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
● जैस्मीन राइस: चमेली चावल का एक छोटा कटोरा सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपके लिए नींद महसूस करना आसान हो जाता है।
टाइमिंग और स्लीप हाइजीन टिप्स खाना
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, खत्म स्वस्थ खाना सोने की योजना बनाने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन। इसके अलावा, अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें ताकि हर रात अच्छी नींद की आदतों को सुदृढ़ किया जा सके।
इसके अतिरिक्त, अपने शरीर को इंगित करने के लिए स्क्रीन के बजाय पढ़ने या कोमल स्ट्रेच करने का प्रयास करें।
बिस्तर से पहले क्या बचें?
उदाहरण के लिए, कैफीन और भारी भोजन से चार घंटे के भीतर सोने से बचें क्योंकि वे आपके प्राकृतिक नींद चक्रों को भी बाधित कर सकते हैं। तो, देर रात के इलेक्ट्रॉनिक्स और उज्ज्वल रोशनी पर वापस काटें जो आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक जागने में चकमा देते हैं।
डॉ। चुग की अंतिम सलाह
डॉ। चुग की अंतिम सलाह आपको बेहतर नींद के परिणामों के लिए लगातार स्वस्थ आदतों को खाने पर ध्यान केंद्रित करने का आग्रह करती है। अपने दैनिक आहार में संगति और मनमौजी विकल्प आज रात से शुरू होने वाले आपके नींद के अनुभव को बदल सकते हैं।
इन सरल खाद्य युक्तियों और स्वस्थ दिनचर्या को जोड़कर, आप अपनी नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं। याद करना, स्वस्थ खाना प्रत्येक दिन पुनर्स्थापनात्मक और उज्जवल सुबह का समर्थन करता है। अपने आराम में ध्यान देने योग्य सुधार के साथ आज रात शुरू करें।
