क्या मधुमेह से पीड़ित लोग रक्त शर्करा के स्पाइक्स की चिंता किए बिना सुरक्षित रूप से नट और बीज खा सकते हैं? यह प्रश्न कई पाठकों को पहेली करता है जो दुनिया भर में हर एक दिन स्वस्थ मधुमेह आहार विकल्पों की तलाश करते हैं। एमिम्स के डॉ। प्रियंका सेहरावत ने अपने जानकारीपूर्ण इंस्टाग्राम वीडियो में इस सामान्य प्रश्न का उत्तर दिया।
उसने मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए व्यावहारिक युक्तियों के साथ नट्स और बीजों के बारे में बुनियादी तथ्यों को समझाया। एक साधारण मधुमेह पोषण संदर्भ में नट और बीज के बारे में स्पष्ट मार्गदर्शन की खोज करने के लिए पढ़ें।
डॉ। प्रियंका सेहरावत द्वारा एक मधुमेह आहार में नट और बीज सहित विशेषज्ञ युक्तियाँ
एम्स के डॉ। प्रियंका सेहरावत ने अपने इंस्टाग्राम वीडियो में मधुमेह के लिए नट और बीज सुरक्षा पर चर्चा की। वह अनुसंधान-समर्थित साक्ष्य के साथ प्रतिदिन नियंत्रित मधुमेह भोजन योजना के बाद रोगियों को सादे नट और बीज की सिफारिश करती है।
सेहरावत के अनुसार, नट और बीज में फाइबर, विटामिन ई, मैग्नीशियम और जस्ता होता है, जो मधुमेह के समर्थन के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये तत्व आंत पेप्टाइड्स को छोड़ने में मदद करते हैं जो ग्लूकोज चयापचय का मार्गदर्शन करते हैं और तेजी से ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करते हैं।
वह चीनी-लेपित स्नैक्स जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थों के साथ नट और बीज खाने से चेतावनी देती है। उसका मार्गदर्शन स्पष्ट करता है कि नट और बीजों की संतुलित सर्विंग डायबिटीज हेल्थ स्ट्रेटेजीज को प्रभावी ढंग से कैसे पूरक करती है।
मधुमेह रोगियों के लिए नट और बीज का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
डॉ। सेहरावत प्रतिदिन छोटे, नियंत्रित भागों में सादे अनसाल्टेड नट्स और बीजों के दिमाग को खाने पर जोर देते हैं। NIH मधुमेह समर्थन के लिए नट और बीज के दैनिक 25 से 30-ग्राम मिश्रण की सिफारिश करता है। वह पोषक तत्वों के अवशोषण और लाभों को बढ़ावा देने के लिए खाने से पहले रात भर नट और बीज भिगोने का सुझाव देती है।
हमेशा संतुलित भोजन के साथ -साथ भिगोए गए नट और बीज को शामिल करें और मुख्य मधुमेह खाद्य पदार्थों को बदलने से बचें। रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना अक्सर ट्रैक करने में मदद करता है कि नट और बीज व्यक्तिगत मधुमेह नियंत्रण प्रयासों को कैसे प्रभावित करते हैं।
क्या नट और बीज मधुमेह के रोगियों को वास्तविक लाभ प्रदान करते हैं?
नट और बीज मधुमेह के रोगियों के लिए फाइबर-समृद्ध पोषक तत्व प्रोफाइल और स्वस्थ वसा के माध्यम से वास्तविक लाभ प्रदान करते हैं। नट्स और बीजों में घुलनशील फाइबर रक्त में चीनी रिलीज को धीमा कर देता है, जो मधुमेह ग्लूकोज संतुलन को जोड़ता है। स्वस्थ वसा हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और समय के साथ मधुमेह की जटिलताओं से जुड़े सूजन को कम करते हैं।
मैग्नीशियम और जस्ता जैसे आवश्यक खनिज इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और समग्र मधुमेह स्वास्थ्य परिणामों को मजबूत करते हैं। स्नैक्स या भोजन ऐड-ऑन के रूप में नट और बीज का नियमित उपयोग मधुमेह प्रबंधन के लिए आहार की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
नट और बीज पर विशेषज्ञ युक्तियां सुरक्षित मधुमेह विकल्पों और बेहतर पोषण की आदतों का मार्गदर्शन कर सकती हैं। बेहतर मधुमेह स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार नट और बीज को शामिल करने के लिए इन स्पष्ट दिशानिर्देशों का पालन करें।