मधुमेह वाले बहुत से लोग हमेशा फल खाने से पहले चिंता करते हैं क्योंकि वे रक्त शर्करा में अचानक बदलाव से डरते हैं। लीची का स्वाद बहुत मीठा होता है और अक्सर उन्हें वास्तव में संकोच करता है क्योंकि मिठास रक्त शर्करा को बुरी तरह से प्रभावित कर सकती है।
हालांकि, लीची के प्रभाव के बारे में अधिक समझने से मधुमेह वाले किसी व्यक्ति को यह तय करने में मदद मिल सकती है कि क्या उन्हें इसे खाना चाहिए। विशेषज्ञ बताते हैं कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड जैसे कारक मधुमेह की देखभाल के लिए अधिक मायने रखते हैं।
क्या मधुमेह के मरीजों को लीची खाना चाहिए? विशेषज्ञ राय की जाँच करें
डेलाफिट ने एक वीडियो साझा किया जिसमें डॉ। अनुपम घोष, एक कोच जिसमें डेली ब्लड शुगर कंट्रोल पर ध्यान केंद्रित किया गया था। उन्होंने समझाया कि लीची मीठी है, लेकिन मधुमेह की देखभाल हमेशा ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड पर निर्भर करती है। फल में पचास का ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जो पचपन से नीचे सुरक्षित फल स्कोर के बाद से कम है।
एक सौ ग्राम लीची में, आपको सत्रह ग्राम कार्बोहाइड्रेट और कोई वसा सामग्री नहीं मिलती है। सत्रह से पचास को गुणा करना और सौ से विभाजित करना आठ अंक पांच का ग्लाइसेमिक लोड देता है। क्योंकि आठ प्वाइंट फाइव दस से कम है, लीची फलों को खाने वालों के लिए कोई ग्लाइसेमिक रिस्क फूड नहीं है।
मधुमेह के लिए लीची के पोषण लाभ
पोषण मधुमेह देखभाल में मामलों का समर्थन करता है क्योंकि विटामिन और खनिज अक्सर शरीर से लड़ने की बीमारियों में मदद करते हैं। लीची की एक सौ-ग्राम सेवारत अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक दैनिक विटामिन सी का एक सौ प्रतिशत देता है।
लीची में ओलिगोनोल होता है, जो हानिकारक ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है और प्रत्येक दिन नियमित रूप से शरीर में सूजन को कम कर सकता है। इसमें हाइपोग्लाइसिन ए भी है जो रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से विनियमित करने और मधुमेह वाले किसी व्यक्ति का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
संभावित जोखिम: क्या लीची स्पाइक ब्लड शुगर?
हालांकि, बहुत सारे लीची फलों को खाने से अक्सर रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा सकता है, जिससे कुछ लोगों में अवांछित स्पाइक्स हो सकते हैं। अतिरिक्त फलों का सेवन अतिरिक्त कैलोरी और चीनी जोड़ता है जो रक्त शर्करा नियंत्रण या वजन के मुद्दों को जल्दी से खराब कर सकता है।
जो लोग भाग की सीमा को अनदेखा करते हैं, वे केवल रक्त शर्करा का सामना कर सकते हैं जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को चोट पहुंचाते हैं। सर्विंग्स पर नज़र रखने से लीची की प्राकृतिक शर्करा को किसी के लिए असुरक्षित ग्लूकोज का स्तर पैदा करने से रोकने में मदद मिलती है।
विशेषज्ञ टिप्स: डायबिटीज कैसे सुरक्षित रूप से लीची का आनंद ले सकते हैं
शर्करा का सेवन नियंत्रण में रखने के लिए हर बार सौ ग्राम या लगभग दस लीची फलों को मापें। इसके बाद, लीची को प्रोटीन या फाइबर-समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ खाएं, जो उन्हें खाने के बाद हमेशा चीनी अवशोषण को धीमा कर दें।
इसके अलावा, खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को ध्यान से देखें कि आपका शरीर लीची सेवन पर कैसे प्रतिक्रिया देता है। अंत में, वास्तव में समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए एक दैनिक आदत के बजाय एक सामयिक उपचार के रूप में केवल लीची का आनंद लें।
लीची के छोटे हिस्से प्रत्येक दिन एक चीनी नियंत्रण योजना में फिट हो सकते हैं। उचित हिस्से और नियमित निगरानी चीनी की चिंताओं वाले लोगों की मदद करते हैं, वास्तव में कुल मिलाकर लीची का आनंद लेते हैं।
