10 मिनट की दौड़ आपको बीमारियों से दूर रख सकती है
वजन घटाने में आपकी डाइट सबसे बड़ी भूमिका निभाती है। इसके अलावा आप दिन भर में जो शारीरिक गतिविधि करते हैं, वह भी मायने रखती है। स्वस्थ रहने और मोटापा कम करने के लिए रोजाना 45 मिनट तक टहलने की सलाह दी जाती है, लेकिन जिन लोगों के पास समय की कमी है उन्हें 10 मिनट की दौड़ से भी फायदा हो सकता है। रोजाना 10 मिनट दौड़ने से हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है और वजन भी तेजी से कम होता है। जानिए रोजाना दौड़ने के फायदे.
रोजाना 10 मिनट दौड़ने के फायदे
दिल रहेगा स्वस्थ- रोजाना सिर्फ 10 मिनट दौड़ने से दिल स्वस्थ रहता है. इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है और हृदय की कार्यप्रणाली बेहतर होती है। मांसपेशियां रक्त को तेजी से पंप करती हैं, जिससे हृदय स्वस्थ रहता है। इसलिए आपको हर दिन कुछ मिनट जरूर दौड़ना चाहिए। वजन घटाना- मोटापा कम करने के लिए पैदल चलने से ज्यादा असरदार है दौड़ना. रोजाना कुछ मिनट दौड़ने से फैट तेजी से बर्न होता है और वजन कम होता है। दौड़ने से पेट की चर्बी कम की जा सकती है। दौड़ने के दौरान आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। जो वजन घटाने के लिए जरूरी है. हैप्पी हार्मोन बढ़ते हैं- जब आप दौड़ते हैं तो शरीर में हैप्पी हार्मोन बढ़ते हैं। दौड़ने से एचजीएच हार्मोन पैदा होता है, जो शरीर को खुश और स्वस्थ बनाता है। रोजाना दौड़ने से भी बढ़ती उम्र को कम किया जा सकता है. बेहतर नींद- जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है उन्हें रोजाना दौड़ने से फायदा होगा। दौड़ने से आपकी नींद, नींद के पैटर्न और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा। सिर्फ 10 मिनट की दौड़ या कार्डियो एक्सरसाइज रात में गहरी और अच्छी नींद लाने में मदद करती है। हड्डियां और मांसपेशियां बनेंगी मजबूत- दौड़ने से न सिर्फ दिल से जुड़े फायदे मिलते हैं बल्कि मांसपेशियां और जोड़ भी मजबूत होते हैं. नियमित रूप से दौड़ने से पैरों और कोर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। दौड़ने से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है जो मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करता है और उनकी मरम्मत करता है। दौड़ने से हड्डियाँ मजबूत होती हैं।
