निचले शरीर को मजबूत करने के लिए भगयश्री द्वारा व्यायाम करें।
भगयश्री 90 के दशक की एक शानदार बॉलीवुड अभिनेत्री हैं। इन दिनों, स्क्रीन से दूर, अभिनेत्री को सोशल मीडिया पर प्रशंसकों के साथ अपने प्रेरणादायक वीडियो साझा करते देखा गया है। 55 साल की उम्र में भी भगयश्री बहुत छोटी दिखती है। आज भी, युवा सुंदरियां अपनी फिटनेस और सुंदरता के सामने विफल हो जाती हैं। ऐसी स्थिति में, दिवा इस उम्र में भी लाखों लोगों के लिए एक प्रेरणा बनी हुई है। उम्र के साथ, हमारे शरीर में कई परिवर्तन होते हैं। ऐसी स्थिति में, हमें अपनी दिनचर्या और भोजन की बहुत देखभाल करनी होगी।
50 वर्ष की आयु के बाद, हमें अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है। कुछ लोग सोचते हैं कि इस उम्र में हमें आराम करने और काम नहीं करने की आवश्यकता है लेकिन यह सोच पूरी तरह से गलत है। आपको इस उम्र में भी अपने आप को समान रूप से फिट रखने की आवश्यकता है। यदि आप इस उम्र में फिट रहना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से कसरत करनी चाहिए। व्यायाम हमारे शरीर में कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
निचले शरीर को मजबूत बनाने के लिए, एक दीवार इस तरह से व्यायाम करें
यदि आप भी 50 वर्ष की आयु के बाद खुद को फिट रखना चाहते हैं, तो आज हम आपको अभिनेत्री भगयश्री द्वारा बताए गए एक आसान अभ्यास के बारे में बताने जा रहे हैं। जिसे आप जिम जाने के बिना एक दीवार की मदद से घर पर आसानी से कर सकते हैं। यह बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। इस अभ्यास को करके, आपका निचला शरीर मजबूत रहता है। चलो इसे करने का तरीका जानते हैं।
स्टेप 1
इसके लिए, सबसे पहले, आपको अपने शरीर को कुर्सी की स्थिति में लाना होगा। फिर अपने शरीर को दीवार के खिलाफ आराम करें। आपको अपने पैरों और जांघों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना होगा। आपके कूल्हों और घुटनों को लाइन में होना चाहिए। आपको इसे लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ना चाहिए।
चरण दो
यदि आप उपर्युक्त अभ्यास अच्छी तरह से करते हैं। इसके बाद, शरीर को इस स्थिति में रखते हुए, आपको अपनी एड़ी दोनों को ऊपर और नीचे ले जाना होगा। आप इसे 4 से 5 बार दोहरा सकते हैं। आप इस अभ्यास को रोज कर सकते हैं।
एक दीवार बैठने का लाभ व्यायाम
ऐसा करने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। ऐसा करने से, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है। यह अभ्यास भी वजन घटाने में सहायक साबित होता है। ऐसा करने से, जांघ की वसा कम हो जाती है और घुटने मजबूत हो जाते हैं।
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