इन महत्वपूर्ण युक्तियों को जानकर अपनी सुबह की सैर पर सुरक्षित रहें। संभावित स्वास्थ्य जोखिमों से बचें और अपनी दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाएं। एक स्वस्थ और सुखद चलना सुनिश्चित करने के लिए क्या देखना है जानें।
नई दिल्ली:
सुबह चलना आपको पूरे दिन ताजा महसूस कराता है। न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी सुबह की सैर बहुत फायदेमंद है। इसलिए, खुद को फिट और ऊर्जा से भरा रखने के लिए, लोग सुबह चलना पसंद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह की सैर से पहले, आपको इन महत्वपूर्ण चीजों का विशेष ध्यान रखना चाहिए? यदि आप अपनी सुबह की सैर से पहले इन चीजों का ध्यान नहीं रखते हैं, तो लाभ के बजाय, आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।
सुबह चलते समय इन बातों को ध्यान में रखें:
अपने चलने से पहले पानी पिएं: जब आप जागते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही निर्जलित है। आप पानी का घूंट पीने के बिना 6-8 घंटे गए होंगे। इसलिए, पीने के बिना टहलने के लिए बाहर जाना खतरनाक हो सकता है। यदि आपका शरीर पहले से ही निर्जलित है, तो पसीने की कमी से तेजी से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द और थकान हो सकती है। इसलिए सुबह उठते ही एक गिलास या दो पानी पिएं। एक खाली पेट पर टहलने के लिए मत जाओ: बहुत से लोग सोचते हैं कि खाली पेट पर चलने से तेजी से वजन कम होगा। हालांकि यह मामला नहीं है, यदि आप खाली पेट पर टहलने जाते हैं, तो आपको चक्कर आ सकता है या सिरदर्द हो सकता है। कम रक्त शर्करा के कारण, आप चलते समय कमजोर, मिचली, या यहां तक कि बेहोश महसूस कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में, चलने से पहले पूर्ण नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन कुछ हल्का खाना ठीक होगा। केले की तरह, मुट्ठी भर भिगोए हुए बादाम, आधा टुकड़ा टोस्ट, या एक छोटा फल स्मूदी। वार्म-अप करें: चलने से पहले एक छोटी सी खिंचाव दिनचर्या आपके स्वस्थ और फिट शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, भले ही आप सुबह केवल 30 मिनट के लिए चल रहे हों, कम से कम 3-5 मिनट का वार्म-अप करें। वार्म-अप में, अपनी टखनों को घुमाएं, हल्के से अपने पैर की उंगलियों को छूएं, अपने कंधों को स्थानांतरित करें, और अपनी गर्दन को घुमाएं। टहलने से पहले अत्यधिक कैफीन की खपत से बचें: बहुत से लोग टहलने से पहले एक गर्म कप चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। लेकिन टहलने से पहले कैफीन का सेवन हानिकारक हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, खाली पेट पर कैफीन टहलने के दौरान अम्लता या परेशान पेट का कारण बन सकता है। यदि आप कोई हैं जो चाय या कॉफी के बिना काम नहीं कर सकते हैं, तो इसे चलने के बाद पीने का प्रयास करें। इस तरह, पाचन तंत्र सक्रिय रहेगा, और आप फिर से हाइड्रेटेड हो जाएंगे।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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