5 बुरी आदतें जो कैंसर का कारण बन सकती हैं
कैंसर दुनिया भर में मौत का एक प्रमुख कारण है, और जबकि आनुवंशिकी इसमें भूमिका निभाती है, कई कैंसर को जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से रोका जा सकता है। दुर्भाग्य से, कुछ आदतें जो हानिरहित या मज़ेदार लगती हैं, समय के साथ कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यहाँ पाँच जीवनशैली की आदतें हैं जिनसे आपको अपने कैंसर के जोखिम को कम करने से बचना चाहिए:
1. धूम्रपान और तम्बाकू का प्रयोग
कैंसर के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक धूम्रपान है। तम्बाकू का उपयोग, चाहे सिगरेट, सिगार या चबाने वाले तम्बाकू के माध्यम से हो, फेफड़े, मुंह, गले, अग्न्याशय, मूत्राशय और अन्य के कैंसर से सीधे जुड़ा हुआ है। यहां तक कि सेकेंड हैंड धूम्रपान भी खतरनाक हो सकता है। धूम्रपान छोड़ना कैंसर के जोखिम को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और इसके लाभ लगभग तुरंत शुरू हो जाते हैं।
2. अत्यधिक शराब का सेवन
अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से मुंह, गले, ग्रासनली, यकृत, स्तन और बृहदान्त्र सहित कई तरह के कैंसर होने का खतरा होता है। समय के साथ शराब की मात्रा के साथ जोखिम बढ़ता जाता है। हालांकि मध्यम मात्रा में शराब पीने से कोई बड़ा जोखिम नहीं हो सकता है, लेकिन अपने शराब के सेवन के प्रति सचेत रहना ज़रूरी है। शराब को सीमित करना या इसे पूरी तरह से न पीना आपके कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
3. अस्वास्थ्यकर आहार
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, लाल मांस और शर्करा युक्त पेय पदार्थों से भरपूर आहार कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर वसा, शर्करा और परिरक्षकों की मात्रा अधिक होती है, जिससे मोटापा हो सकता है – जो कैंसर के जोखिम का एक ज्ञात कारक है। दूसरी ओर, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार कैंसर से बचाव में मदद कर सकता है। दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ खाने का पैटर्न अपनाना महत्वपूर्ण है।
4. शारीरिक निष्क्रियता
गतिहीन जीवनशैली अपनाने से स्तन, कोलन और एंडोमेट्रियल कैंसर सहित कई कैंसर का जोखिम अधिक होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है। अपने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
5. अत्यधिक धूप में रहना
सूर्य या टैनिंग बेड से निकलने वाली पराबैंगनी (यूवी) किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा कैंसर हो सकता है, जिसमें मेलेनोमा भी शामिल है, जो सबसे घातक रूप है। सनस्क्रीन का उपयोग करके, सुरक्षात्मक कपड़े पहनकर और पीक आवर्स के दौरान धूप से बचकर अपनी त्वचा की सुरक्षा करना आपके जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है। असामान्य तिल या धब्बों के लिए नियमित रूप से त्वचा की जांच भी शुरुआती पहचान के लिए आवश्यक है।
हालांकि सभी कैंसर को रोका नहीं जा सकता, लेकिन कई कैंसर हमारे द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले विकल्पों से प्रभावित होते हैं। इन पाँच हानिकारक जीवनशैली आदतों से बचकर, आप जीवन में आगे चलकर कैंसर होने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ विकल्प चुनने और अपने भविष्य के स्वास्थ्य की रक्षा करने में कभी देर नहीं होती।
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