ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी: जानिए लक्षण
विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन जैसे कई पोषक तत्वों से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है। लेकिन इनके अलावा भी कुछ ऐसे पोषक तत्व हैं जो हमारे शरीर के लिए जरूरी हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड की तरह. ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है जो शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है। ये पोषक तत्व कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इस आवश्यक फैटी एसिड की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आइए जानते हैं इसकी कमी से शरीर में क्या-क्या परेशानियां हो सकती हैं और कौन से खाद्य पदार्थ इसकी कमी को पूरा करेंगे।
ओमेगा-3 की कमी से होती हैं ये समस्याएं:
आंखें कमजोर होना: ओमेगा-3, विशेषकर डीएचए, आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इनकी कमी से सूखी आंखें और धुंधली दृष्टि हो सकती है। नींद की समस्या: जब शरीर में ओमेगा-3 की कमी हो जाती है तो नींद ठीक से नहीं आती या नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता है, जिससे बेचैनी हो सकती है। हर समय थकान महसूस होना: यदि आप पर्याप्त नींद लेने के बावजूद लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके शरीर में ओमेगा-3 के कम स्तर का संकेत हो सकता है। कान में अत्यधिक मैल जमा होना: ओमेगा-3 की कमी से कान में मैल का उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे सुनने में समस्या हो सकती है। जोड़ों में असहनीय दर्द: ओमेगा-3 में सूजन-रोधी गुण होते हैं और इसकी कमी से जोड़ों में अकड़न और दर्द हो सकता है। क्षतिग्रस्त बाल और शुष्क त्वचा: ओमेगा-3 की कमी आपके बालों और त्वचा को सबसे अधिक प्रभावित करती है। ओमेगा-3 की कमी आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकती है। त्वचा शुष्क और परतदार हो सकती है, जो अक्सर रूसी का कारण बनती है।
अपने आहार में शामिल करने के लिए ओमेगा-3 से भरपूर स्रोत:
अगर आपके शरीर में ओमेगा-3 की कमी है तो आप अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करके ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं. आप अपने आहार में सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट ओमेगा-3 जैसी वसायुक्त मछली को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप अखरोट, अलसी और चिया बीज और अंडे भी शामिल कर सकते हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक और केल भी ओमेगा-3 प्रदान करते हैं। अपने खाना पकाने में अलसी के तेल, मछली के तेल का उपयोग करें।
(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। कृपया कोई भी उपाय चुनने से पहले व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लें)।
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