आलिया भट्ट के आहार विशेषज्ञ मधुमेह को नियंत्रित करने और चीनी स्पाइक्स को रोकने के लिए प्रभावी तरीके बताते हैं

छवि स्रोत: सामाजिक आलिया भट्ट के आहार विशेषज्ञ मधुमेह को नियंत्रित करने के तरीके साझा करते हैं

मधुमेह को एक मूक हत्यारा कहा जाता है। यह एक ऐसी बीमारी है जो धीरे -धीरे शरीर को अंदर से नुकसान पहुंचाती है। मधुमेह में स्पाइकिंग चीनी का दिल, यकृत, गुर्दे और अन्य अंगों पर खराब प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको चीनी बढ़ने और अचानक गिरने से बचना होगा। आप एक आहार और संतुलित जीवन शैली को अपनाकर चीनी को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। उसी समय, अभिनेत्री आलिया भट्ट के आहार विशेषज्ञ, डॉ। सिद्धान्त भार्गवा ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो साझा किया है और चीनी को नियंत्रित करने के लिए आसान सुझाव दिए हैं। इसके कारण, आपका रक्त शर्करा का स्तर अचानक उच्च या निम्न नहीं होगा। इस तरह, आप आसानी से चीनी को नियंत्रित कर सकते हैं।

आहार विशेषज्ञों के अनुसार, आपकी चीनी स्पाइक्स जितनी अधिक होगी, आपके अंगों पर उतना ही बुरा प्रभाव पड़ेगा। एक मधुमेह रोगी को इन चीनी उतार -चढ़ाव से बचना पड़ता है। इसके लिए, आहार और जीवन शैली में ये 4 बदलाव करें।

मिलेट खाएं: अपने आहार में अधिक से अधिक बाजरा शामिल करें। जितना संभव हो उतना गेहूं और चावल से बचें। ज्वार, बाजरा, और रागी आटा और इन अनाजों को उनके स्थान पर शामिल करें। उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम है। जो मधुमेह के रोगी को चीनी स्पाइक्स से बचाता है। जब आप मिठाई को तरसते हैं तो इसे खाएं: मधुमेह के मरीज अक्सर मिठाई को तरसते हैं। यदि ऐसा कभी होता है, तो आपको तभी मिठाई खाना चाहिए जब आप भरे हों। प्राकृतिक चीनी युक्त चीजों को खाने की कोशिश करें। मिठाई खाने से पहले कुछ फाइबर खाना खाएं। यह अचानक चीनी स्तर में वृद्धि नहीं करेगा। केवल कार्ब्स से बचें: अपने आहार में केवल कार्ब्स न खाएं। पोहा, उपमा, रोटी, चावल, या इडली की तरह। इस भोजन के साथ एक प्रोटीन स्रोत लें। जिसके लिए दही, पनीर, चिकन, या अंडा खाते हैं? इसके अलावा, अपने आहार में नट्स जैसे वसा स्रोत को शामिल करें। भोजन के बाद 15 मिनट चलना: मधुमेह के रोगियों को हर भोजन के बाद 15 मिनट तक चलना चाहिए। विशेष रूप से नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने जैसे बड़े भोजन के बाद, आपको 15 मिनट तक चलना चाहिए। यह आपकी चीनी स्पाइक को काफी हद तक कम कर सकता है।

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