होम स्वास्थ्य और जीवन शैली
आज की दुनिया में, नींद की कमी एक आम समस्या बन गई है। हाल के वर्षों में एक अपेक्षाकृत नई घटना सामने आई है, वह है रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन (RBP)। यह शब्द दिन की मांगों के खिलाफ विद्रोह के रूप में थकावट महसूस करने के बावजूद देर रात तक जागने की प्रवृत्ति को दर्शाता है।
बदला लेने के लिए सोने के समय टालमटोल की प्रतीकात्मक छवि
आरबीपी एक प्रकार की नींद में विलंब है जो तनाव, थकावट या लंबे दिन के बाद व्यक्तिगत समय वापस पाने की इच्छा के कारण होता है। जब व्यक्ति काम, पारिवारिक जिम्मेदारियों या अन्य दायित्वों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो वे निष्क्रिय प्रतिरोध या अवज्ञा के रूप में बिस्तर पर जाने का विरोध कर सकते हैं।
आरबीपी के कारण क्या हैं?
आरबीपी में कई कारक योगदान कर सकते हैं:
तनाव और चिंता: तनाव और चिंता के उच्च स्तर के कारण आराम करना और नींद आना कठिन हो सकता है।
कार्य-जीवन संतुलन: लंबे समय तक काम करना, मांग वाली नौकरियां और अत्यधिक स्क्रीन समय नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं और आरबीपी को जन्म दे सकते हैं।
नियंत्रण की कमी: अत्यधिक तनाव या शक्तिहीनता महसूस करने से व्यक्ति में अपने समय और कार्यक्रम पर नियंत्रण करने की इच्छा उत्पन्न हो सकती है, भले ही इसके लिए उसे देर तक जागना पड़े।
कुछ छूट जाने का भय (FOMO): सूचनाओं का निरंतर प्रवाह और सोशल मीडिया गतिविधि FOMO की भावना पैदा कर सकती है, जिसके कारण व्यक्ति कुछ भी छूटने से बचने के लिए देर तक जागते रहते हैं।
आरबीपी के परिणाम क्या हैं?
क्रोनिक आरबीपी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
नींद की कमी: नींद की कमी से थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और खराब मनोदशा हो सकती है।
तनाव में वृद्धि: नींद की कमी से तनाव और चिंता बढ़ सकती है, जिससे एक दुष्चक्र बन सकता है।
स्वास्थ्य समस्याएं: लंबे समय तक नींद की कमी को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जैसे मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह।
उत्पादकता में कमी: नींद की कमी उत्पादकता, नौकरी के प्रदर्शन और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
आरबीपी पर कैसे काबू पाएं?
यदि आप आरबीपी से जूझ रहे हैं, तो अपनी नींद की आदतों को सुधारने के लिए आप कई रणनीतियाँ अपना सकते हैं:
एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं: एक नियमित सोने की दिनचर्या तय करें जो आपको शांत होने और नींद के लिए तैयार होने में मदद करे।
स्क्रीन का समय सीमित करें: इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क में आने की अवधि को कम करें, विशेष रूप से सोने से पहले के समय में।
तनाव प्रबंधन: ध्यान, गहरी सांस लेने या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
पेशेवर सहायता लें: यदि आरबीपी आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रहा है, तो मार्गदर्शन और सहायता के लिए किसी चिकित्सक या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें।
पहली बार प्रकाशित: 09 सितम्बर 2024, 18:02 IST
