स्वस्थ आंत और दिनचर्या के लिए 6-चरणीय मार्गदर्शिका
मुझे आशा है कि आपने कल रात बहुत सारी गेम, रोशनी, संगीत, पेय, भोजन, नृत्य और बहुत कुछ के साथ एक शानदार दिवाली पार्टी मनाई होगी। अब वापस पटरी पर आने का समय आ गया है, क्योंकि हममें से कई लोग त्योहारी दावतों से फूला हुआ और सुस्त महसूस कर रहे होंगे। आइए स्वीकार करें कि हम सभी उत्सव की दावतों का विरोध करने में सक्षम नहीं होने के लिए दोषी हैं, लेकिन हमारे पास हमें स्वास्थ्य ट्रैक पर वापस लाने के तरीके हैं।
त्योहार के बाद डिटॉक्स पाने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।
1. हाइड्रेट करें और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें
हाइड्रेटेड रहना विषहरण शुरू करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और सूजन को कम करने में मदद के लिए प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए, नींबू या खीरे के टुकड़े डालें, या अदरक या पुदीना जैसी हर्बल चाय पिएं, जो पाचन में सहायता करती है और सूजन को शांत करती है।
2. अपनी थाली में फाइबर युक्त डूड शामिल करें
फाइबर पाचन को बढ़ावा देता है और अपशिष्ट को खत्म करने में मदद करता है। दिवाली के बाद, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। सेब, जामुन, ब्रोकोली और जई जैसे विकल्प न केवल पाचन में सुधार करते हैं बल्कि उत्सव के आनंद के बाद स्वस्थ आंत वातावरण का भी समर्थन करते हैं।
3. छोटे, बारंबार भोजन पर स्विच करें
दोबारा बड़े पैमाने पर भोजन करने के बजाय, दिन भर में छोटे-छोटे और अधिक बार भोजन करने का प्रयास करें। यह सौम्य दृष्टिकोण आपके पाचन तंत्र को आराम देता है और सूजन को रोकता है। भारीपन के बिना निरंतर ऊर्जा के लिए दुबले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों के साथ संतुलित भोजन का लक्ष्य रखें।
4. प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें
प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया पेश करते हैं जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। भारी त्योहारी दावतों के बाद अपने पेट के संतुलन को बहाल करने के लिए अपने भोजन में दही, केफिर, सॉकरक्राट और किमची जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ पाचन में सहायता करते हैं और समग्र आंत स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं, जिससे आपको हल्का और तरोताजा महसूस करने में मदद मिलती है।
5. व्यायाम के साथ सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधि पाचन को उत्तेजित करती है और विषहरण का समर्थन करती है। दिवाली के बाद चलने, योग या स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायामों से आराम करें। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना भी सूजन को रोकने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे आप ऊर्जावान बने रहेंगे।
6. आराम और दिमागीपन को प्राथमिकता दें
रिकवरी के लिए गुणवत्तापूर्ण आराम की आवश्यकता होती है। समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और पाचन को नियंत्रित करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस प्रथाओं को शामिल करने से तनाव कम हो सकता है, जो स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
दिवाली के बाद पुनर्संतुलन और रिचार्ज
इस समय का उपयोग अपने शरीर को रीसेट करने और संतुलन बहाल करने के लिए करें। हाइड्रेट करें, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, छोटे भोजन खाएं, प्रोबायोटिक्स जोड़ें, सक्रिय रहें और उत्सव के बाद शुद्धिकरण के लिए आराम को प्राथमिकता दें। दिवाली के बाद का यह डिटॉक्स आपको तरोताजा, ऊर्जावान और आने वाले सीज़न के लिए तैयार महसूस कराएगा!
तनाव कम करने के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें, जो आपके पाचन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
यह भी पढ़ें: वजन घटाने से लेकर तनाव से राहत, 5 कारण जिनकी वजह से आपको अपने नाश्ते में ‘रागी’ को शामिल करना चाहिए