आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली के बीच अपना ख्याल रखना मुश्किल है। यदि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं और तनावपूर्ण महसूस कर रहे हैं तो कभी-कभी आपको योगाभ्यास जैसी सरल चीज़ की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित पांच योग मुद्राएं सामान्य रूप से कल्याण में वृद्धि के साथ मानसिक विषहरण और तनाव कम करने के लिए अच्छे हैं।
1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
ताड़ासन एक मूलभूत योग मुद्रा है जो शरीर को मजबूत बनाती है और मन को शांत करती है। यह रीढ़ को सीधा करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लेते हुए ऊपर की ओर खींचें। यह मुद्रा बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है, तनाव कम करती है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है।
2. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
त्रिकोणासन लचीलापन बढ़ाता है और तनाव कम करता है। यह कंधों, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसे करने के लिए पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और एक पैर बाहर की ओर हो। भुजाओं को क्षैतिज स्थिति में फैलाएँ। पैर को बाहर की ओर मोड़ें और एक हाथ को टखने पर या ज़मीन पर रखें, जबकि दूसरे हाथ को ऊपर की ओर फैलाएँ। बार-बार प्रदर्शन करने से चिंता और अवसाद से राहत मिल सकती है।
3. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
भुजंगासन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है और पेट के अंगों को मजबूत बनाता है। अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने निचले शरीर को जमीन पर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। यह मुद्रा रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, थकान कम करती है और तनाव से राहत देती है।
4. शशांकासन (खरगोश मुद्रा)
शशांकासन सिर और गर्दन को आराम देता है, जिससे तनाव और सिरदर्द कम करने में मदद मिलती है। अपनी एड़ियों पर बैठें और हाथों को आगे की ओर फैलाते हुए सिर को घुटनों के बीच रखकर आगे की ओर झुकें। अगर इस मुद्रा का लगातार अभ्यास किया जाए तो यह चिंता और अवसाद को कम कर सकता है और आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
5. शवासन (शव मुद्रा)
शवासन परम विश्राम मुद्रा है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यह तनाव दूर करने में मदद करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और दिमाग को शांत करता है।
ये पांच योग तनाव, चिंता और थकान को कम करके मानसिक विषहरण प्रदान करते हैं। व्यावहारिक रूप से, रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसे आसन शामिल करने से लंबी अवधि में आपकी मानसिक या शारीरिक स्थिति में सुधार हो सकता है। सुरक्षित अभ्यास बनाए रखने के लिए, प्रशिक्षक के निर्देशों से शुरुआत करें। आज ही स्वस्थ हो जाएं: अब मानसिक रूप से तरोताजा रहें।
