स्वाभाविक रूप से अपनी धमनियों को साफ करें! नसों में अटके हुए खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के 5 प्रभावी तरीके जानें। इन सरल, प्राकृतिक तरीकों के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें।
नई दिल्ली:
इन दिनों, बिगड़ती हुई जीवनशैली और लोगों की गरीब खाने की आदतों के कारण, लोग जीवनशैली रोगों का शिकार हो रहे हैं। खराब कोलेस्ट्रॉल एक गतिहीन जीवन शैली से संबंधित एक स्थिति है, जिसके कारण हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, “बैड कोलेस्ट्रॉल” धमनियों की दीवारों पर जमा हो जाता है, जिससे धमनियां कठोर और संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है। धमनियों के सख्त होने से हृदय में रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में, आप इसे नियंत्रित करने के लिए इनमें से कुछ उपायों की कोशिश कर सकते हैं।
खराब कोलेस्ट्रॉल को इन विधियों द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है:
अपने दिन को जई के साथ शुरू करें: ओट्स हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे घुलनशील फाइबर में उच्च हैं, विशेष रूप से बीटा-ग्लूकेन। यह फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और रक्तप्रवाह में इसके अवशोषण को रोकता है। इसलिए अपने सुबह के नाश्ते में दलिया को शामिल करना सुनिश्चित करें। हर दिन एक तेज चलना: व्यायाम दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यह चरम पर नहीं है। सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की पैदल दूरी पर एक शानदार कोलेस्ट्रॉल और कम खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। चलने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और आपके शरीर को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है। यदि समय छोटा है, तो इसे भोजन के बाद दो 15 मिनट के सत्रों में विभाजित करें। अपने आहार में सूखे फल शामिल करें: अपने दिल को स्वस्थ बनाने के लिए अपने आहार में सूखे फल शामिल करें। बादाम, अखरोट, मूंगफली, और सन के बीज जैसे बीज और नट हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। जैतून के तेल का उपयोग करें: जैतून का तेल शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल बनाए रखता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। आप इसका उपयोग सब्जियों को भूनने या इसे सलाद पर छिड़कने या पूरे अनाज की रोटी के लिए डुबकी के रूप में कर सकते हैं। ग्रीन टी पिएं: ग्रीन टी के कई लाभ हैं और कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में प्रभावी है। ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और इसके ऑक्सीकरण को रोकते हैं, एक प्रक्रिया जो धमनी क्षति से जुड़ी होती है। रोजाना 2-3 कप अनचाहे हरी चाय पीने से एलडीएल को लगभग 2-5%कम हो सकता है।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित युक्तियां और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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