सुरक्षित गर्भावस्था के लिए 5 बातें जो आपको करनी चाहिए और नहीं करनी चाहिए
गर्भावस्था एक अद्भुत यात्रा हो सकती है, जो उत्साह, प्रत्याशा और एक या दो सवालों से भरी होती है, खासकर अगर कोई पहली बार माँ बनी हो। एक सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सचेत विकल्प बनाने और अच्छी तरह से सूचित रहने की आवश्यकता होती है। यहाँ बुनियादी बातों की एक सूची दी गई है जो सुरक्षित गर्भावस्था सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है:
सुरक्षित गर्भावस्था के लिए 5 बातें
संतुलित आहार लें: गर्भावस्था के दौरान पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर आहार माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का समर्थन करता रहेगा। अपने आहार में पत्तेदार सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और डेयरी शामिल करें। सबसे आवश्यक तत्व फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन हैं। पूरे दिन भरपूर पानी पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेट रहें। प्रसवपूर्व विटामिन लें: प्रसवपूर्व विटामिन बच्चे के विकास के लिए उचित पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आमतौर पर, प्रसवपूर्व विटामिन में जन्म दोषों को रोकने और बच्चे के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए फोलिक एसिड, डीएचए और आयरन होता है। नियमित जाँच करवाएँ: नियमित प्रसवपूर्व जाँच बच्चे के विकास को सुनिश्चित करेगी, और साथ ही, आप अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहेंगी। ये जाँच समस्याओं की पहले से पहचान करने में भी मदद कर सकती हैं ताकि हस्तक्षेप भी समय पर हो सके। अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें और सभी निर्धारित नियुक्तियों में भाग लें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: एरोबिक व्यायाम हल्के से मध्यम कसरत हैं, जैसे चलना, तैरना, या प्रसवपूर्व योग, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत मददगार हैं। यह आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, आपको तनाव से दूर रखता है और प्रसव के लिए आपके शरीर को तैयार करता है। हालाँकि, कोई भी नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें: गर्भावस्था एक भावनात्मक उथल-पुथल है-अपने दिमाग का ख्याल रखें-आराम तकनीक, ध्यान या बस अपने दिमाग में जो चल रहा है उसके बारे में बात करना प्राथमिकता दें। अनावश्यक तनाव से बचना और सकारात्मक रहने की कोशिश करना बहुत मददगार साबित होगा।
सुरक्षित गर्भावस्था के लिए 5 बातें न करें
धूम्रपान या शराब न पिएँ: धूम्रपान और शराब का सेवन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए गंभीर खतरा है, जिससे जन्म दोष, समय से पहले जन्म और कम वजन वाले बच्चे का जोखिम बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान सभी प्रकार के तम्बाकू और शराब से बचें; साथ ही सेकेंड हैंड धूम्रपान से भी बचें। बिना पाश्चुरीकृत या कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें: कुछ खाद्य पदार्थों में लिस्टेरिया और साल्मोनेला जैसे बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान गंभीर जोखिम पैदा करते हैं। खाद्य जनित बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए बिना पाश्चुरीकृत दूध, नरम चीज, कच्चे अंडे, सुशी और अधपके मांस से बचना चाहिए। डॉक्टर से परामर्श के बिना दवाएँ न लें: यहाँ तक कि कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएँ भी आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान लेने के लिए सुरक्षित होने के लिए हमेशा कोई भी दवा, सप्लीमेंट या हर्बल तैयारियाँ लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जाँच करें। कैफीन का अधिक सेवन न करें: कैफीन का उच्च स्तर गर्भपात और कम वजन वाले बच्चे के जन्म की संभावना को भी बढ़ाता है। अपने सेवन को प्रतिदिन लगभग 200 मिलीग्राम तक सीमित रखें, लगभग एक 12 औंस कप कॉफी। चाय, सोडा और चॉकलेट जैसे कैफीन के अन्य स्रोत भी गिनती में आते हैं। अपने शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें: गर्भावस्था के साथ बहुत सारे लक्षण होते हैं, और आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। यदि आपको तेज़ दर्द, रक्तस्राव, चक्कर आना या कुछ भी असामान्य हो, तो कभी भी बहुत देर होने तक इंतज़ार न करें; बस अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य प्रदाता को बुलाएँ। समय पर हस्तक्षेप करने से बहुत फ़र्क पड़ सकता है।
(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। कृपया कोई भी उपाय अपनाने से पहले किसी चिकित्सक या व्यक्तिगत सलाह से परामर्श लें)
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