मधुमेह: क्या आप मधुमेह हैं? यदि हाँ, तो लंबे समय तक इस बीमारी से बचना आपके लिए घातक साबित हो सकता है। प्रभावी दवाएं लेने के अलावा, आपको कुछ सुपरफूड्स लेने की आवश्यकता है जो आपको प्रभावी ढंग से इसका मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं, और साथ ही साथ आपको स्वस्थ रखता है। 5 सुपरफूड्स जो आपको नियमित रूप से अपने प्लैटर में जोड़ना चाहिए, इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
जामुन आपके रक्त शर्करा और सूजन को कम करते हैं
जामुन में एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर होते हैं जो आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं। वे इंसुलिन के उत्पादन को कम करते हैं और आपको मधुमेह से मुक्त करने के लिए आपके शरीर में आवश्यक चीनी स्तर बनाए रखते हैं। वे गुर्दे की बीमारियों और तंत्रिका क्षति को नियंत्रित करने में भी प्रभावी साबित होते हैं। स्टार्च-भारी भोजन के साथ उन्हें खाने से भी रक्त शर्करा कम होता है।
पत्तेदार हरी सब्जियों को खाने से आपके रक्त में चीनी का स्तर होता है
पत्तेदार हरी वेजी, जैसे कि पालक में मैग्नीशियम की उच्च मात्रा होती है जो मधुमेह के जोखिम को कम करती है। इसके अलावा, डार्क वेजीज़, जैसे कि केल, कोलार्ड में विटामिन ए, सी, ई, कैल्शियम और लोहा होते हैं जो आपके रक्त वाहिकाओं और आपके शरीर में निम्न रक्तचाप को आराम देते हैं। इन वेजीज़ में मौजूद फाइबर ग्लूकोज के स्तर में सुधार करता है।
गैर -स्टार्स सब्जियां आपको उच्च चीनी से दूर करती हैं
गैर-स्टार्क्टी सब्जियां, जैसे कि ब्रोकोली, शतावरी, स्क्वैश, हरी बीन्स, और मशरूम आपको अपने शरीर में उच्च स्तर के रक्त शर्करा से दूर करते हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि भोजन लेते समय, आप इन सब्जियों के साथ अपनी आधी प्लेट भरते हैं।
नट खाने से आपको चीनी के स्तर को कम करने में मदद मिलती है
बादाम, काजू और पिस्ता जैसे नट, आपके रक्त में चीनी के स्तर को कम करते हैं। आप उन्हें अपने स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं। आपको इसके सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए प्रति दिन एक चौथाई कप नट खाने की सिफारिश की जाती है।
पूरे अनाज का सेवन मधुमेह को नियंत्रित करता है
अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें, जैसे कि पर्याप्त मात्रा में जई। वे मधुमेह को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी हैं। उनमें मैग्नीशियम, बी विटामिन, क्रोमियम और फोलेट होते हैं जो आपको मधुमेह से लड़ने में मदद करते हैं। वे आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल भी कम करते हैं।
क्या सोच रहे हैं? मधुमेह के साथ ट्रिफ़ल न करें। नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में ऊपर उल्लिखित सुपरफूड्स का सेवन करके आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं, और आपको स्वस्थ स्थिति में रख सकते हैं।
