दैनिक योग आसन का अभ्यास करने से आपको कई स्वास्थ्य मुद्दों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, फैटी लीवर से छुटकारा पाने के लिए, आपको सुबह में इन योग आसन का अभ्यास करना चाहिए।
नई दिल्ली:
गलत खाने की आदतों और एक खराब जीवन शैली के कारण, फैटी लीवर की समस्या लोगों में आम हो गई है। जब अत्यधिक मात्रा में वसा यकृत की कोशिकाओं में जमा होने लगती है, तो इसे फैटी लिवर के रूप में जाना जाता है। अधिक तले हुए, मीठे, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शराब का सेवन करने से यकृत में अत्यधिक वसा संचय होता है, जिसके कारण यकृत का कामकाज प्रभावित होने लगता है। इसके कारण, यकृत में सूजन, पेट में दर्द, भूख कम होने, थकान और वजन घटाने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। यदि यह समय में इलाज नहीं किया जाता है, तो यकृत सिरोसिस, यकृत क्षति और यकृत कैंसर का जोखिम बढ़ सकता है। यदि आप फैटी लिवर की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में कुछ योग पोज़ शामिल कर सकते हैं।
भुजंगासन (कोबरा पोज़)
इस आसन को करने के लिए, योग चटाई पर अपने पेट पर लेटें। अपनी कोहनी अपनी कमर और अपनी हथेलियों के ऊपर की ओर ऊपर की ओर रखें। अब, धीरे -धीरे सांस लेते समय, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं। उसके बाद, धीरे -धीरे अपना पेट उठाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अब, साँस छोड़ते समय, धीरे -धीरे सिर को जमीन की ओर लाते हैं। इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं।
अर्ध मत्सेंद्रसाना (बैठा हुआ आधा स्पाइनल ट्विस्ट)
इस आसन को करने के लिए, योग चटाई पर बैठें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे रखें। दाहिने पैर को बाएं घुटने के पार रखें। बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर और दाहिने हाथ को पीछे की तरफ रखें। अब शरीर को दाईं ओर मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे -धीरे वापस आएं और दूसरी तरफ से प्रक्रिया को दोहराएं। इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं।
गोमुखसाना (गाय का चेहरा मुद्रा)
इस आसन को करने के लिए, अपने दोनों पैरों के साथ योग चटाई पर बैठें। अपने दोनों हाथों को अपने किनारों पर रखें। अब अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें। इसके बाद, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और उसे बाएं पैर पर रखें। फिर कोहनी से अपने बाएं हाथ को मोड़ें, इसे पीछे की ओर ले जाएं, और इसे ऊपर की ओर रखें। इसी तरह, अपने दाहिने हाथ को कोहनी से मोड़ें और इसे पीछे की ओर ले जाएं और अपने बाएं हाथ को उसके साथ पकड़ें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर धीरे -धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। इस प्रक्रिया को 3 से 4 बार दोहराएं।
धनुरासाना (बो पोज़)
इस आसन को करने के लिए, योग चटाई पर अपने पेट पर लेटें। अपने दोनों हाथों को सीधा रखें। अब, अपने घुटनों को झुकाते हुए साँस छोड़ते हैं। अपनी एड़ी को अपने नितंबों के करीब लाएं। अब, आर्किंग करते समय, अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें। अब एक गहरी साँस लें और अपनी छाती को जमीन के ऊपर उठाएं। फिर, साँस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटें। आप इस आसन को 3 से 5 बार कर सकते हैं।
सेतुबंधासना (ब्रिज पोज़)
इस आसन को करने के लिए, अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, और अपने हाथों से पैर की उंगलियों को पकड़ें। अब, साँस लेते समय, कमर के नीचे का हिस्सा ऊपर की ओर ले जाएं। थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोकें और फिर बाहर निकलते हुए नीचे आएं।
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