वजन कम करने की जरूरत नहीं है एक कोर बिल्कुल नहीं; वास्तव में, उन अतिरिक्त पाउंड को खोना इतना आसान और प्राप्त हो सकता है। चरम आहार और कसरत कार्यक्रमों का उपयोग करने के बजाय, छोटे दिन-प्रतिदिन के संशोधन आपके लिए करेंगे। यहां आपके अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए पांच बुनियादी और अभी तक प्रभावी नियम दिए गए हैं।
1। अपने हिस्से को नियंत्रित करें
भाग नियंत्रण सबसे आसान तरीका है जिसके द्वारा वजन घटाने को बढ़ावा देते समय कैलोरी के सेवन का प्रबंधन किया जाएगा। कम, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से यह संभव हो जाता है कि यह अधिक खाने के लिए नहीं है और चयापचय को बढ़ावा देता है। लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और ताजी सब्जियों को आपके आहार में आपके शरीर को संतुष्ट रखने के साथ -साथ स्वस्थ रखने के लिए विचार किया जाना चाहिए।
2। देर रात तक द्वि घातुमान से बचें
देर रात स्नैकिंग वजन बढ़ने के पीछे एक आम अपराधी है। सोते समय खाने से पाचन को बाधित किया जा सकता है और आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। इसे रोकने के लिए, सोने से कम से कम 2-3 घंटे खाने से बचें। यदि भूख हड़ताल करता है, तो प्रसंस्कृत या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय फलों या नट्स जैसे हल्के और पौष्टिक स्नैक्स का विकल्प चुनें।
3। कम सैर के साथ सक्रिय रहें
इसके अलावा, दिन के दौरान कम सैर को शामिल करने से आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ सकता है और अतिरिक्त कैलोरी जला सकती है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय या भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी पर चयापचय दर को बढ़ावा देता है और समय के साथ शरीर में वसा भंडारण की रोकथाम में मदद करता है।
4। चीनी की खपत में कमी
अतिरिक्त चीनी अपटेक वजन, सूजन और ऊर्जा दुर्घटनाओं को प्राप्त करने का सबसे प्रत्यक्ष कारण है। शर्करा पेय, डेसर्ट, और संसाधित स्नैक्स के बजाय, हर्बल चाय, फलों और घर के बने व्यवहारों के लिए अपने आहार में जगह बनाते हैं। चीनी को कम करने से न केवल वजन कम नहीं बल्कि सामान्य स्वास्थ्य भी।
5। कभी भी नाश्ता न छोड़ें
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर वजन कम करने वालों के लिए। एक पौष्टिक नाश्ता आपके चयापचय को कूदता है, भूख को नियंत्रण में रखता है, और एक सक्रिय दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। एक संतुलित शुरुआत के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जई, अंडे और फल शामिल करें।
वजन घटाने के लिए चरम नहीं है; यह आपकी दिनचर्या में स्थायी परिवर्तन करने के बारे में है। इन पांच बुनियादी नियमों का पालन करके, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और लंबे समय में एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में निर्धारित कर सकते हैं। आज शुरू करें और स्थायी परिणामों के लिए इन आदतों को समायोजित करें!
