आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए 5 त्वरित दैनिक आदतें
आज के डिजिटल युग में, आंखों में तनाव कई लोगों के लिए एक आम समस्या बन गई है, खासकर उन लोगों के लिए जो स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बिताते हैं। सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और सूखी आंखें जैसे लक्षण डिजिटल आई स्ट्रेन के सभी लक्षण हैं। सौभाग्य से, कुछ सरल, प्रभावी दैनिक आदतें हैं जो असुविधा को कम करने और आपकी आँखों को दीर्घकालिक क्षति से बचाने में मदद कर सकती हैं। यहाँ आँखों के तनाव को कम करने और स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए पाँच त्वरित दैनिक आदतें दी गई हैं।
20-20-20 नियम का पालन करें
आँखों की थकान को रोकने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है 20-20-20 नियम। हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह आदत आपकी आँखों को आराम देती है, जिससे स्क्रीन पर लगातार ध्यान कम होता है, जो आँखों के तनाव का एक मुख्य कारण है। अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करना या ऐसे ऐप का इस्तेमाल करना जो आपको ब्रेक लेने के लिए प्रेरित करते हैं, इस आदत को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
अपनी स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें
आपके डिजिटल डिवाइस पर चमक और कंट्रास्ट सेटिंग आंखों को आराम देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन की चमक आपके परिवेश में मौजूद रोशनी से मेल खाती हो। आपकी स्क्रीन और कमरे की रोशनी के बीच बहुत ज़्यादा कंट्रास्ट आपकी आँखों को ज़्यादा मेहनत करने पर मजबूर कर सकता है। इसके अलावा, टेक्स्ट का आकार बढ़ाने और एंटी-ग्लेयर स्क्रीन या कोटिंग का उपयोग करके चमक को कम करने से तनाव कम हो सकता है।
अधिक बार पलकें झपकाएं
स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते समय लोगों का पलकें कम झपकाना आम बात है, जिससे आंखें सूखी और चिड़चिड़ी हो जाती हैं। कंप्यूटर, स्मार्टफोन या टैबलेट पर काम करते समय पलकें अधिक बार झपकाने का सचेत प्रयास करें। पलकें झपकाना आंखों को नम रखने में मदद करता है, सूखापन रोकता है और स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करता है। अगर आपको याद रखने में मुश्किल हो रही है, तो अपनी आंखों में नमी बनाए रखने के लिए कृत्रिम आंसू या आई ड्रॉप का उपयोग करने पर विचार करें।
उचित प्रकाश व्यवस्था बनाए रखें
अनुचित प्रकाश से आंखों पर दबाव पड़ सकता है। कम रोशनी वाले कमरे या बहुत ज़्यादा चमकीली रोशनी में काम करने से बचें। इसके बजाय, ऐसी परिवेशी रोशनी चुनें जो न तो बहुत तेज़ हो और न ही बहुत नरम। यदि आप कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि स्क्रीन पर ऊपर की रोशनी या खिड़कियों से कोई चमक न आ रही हो। अपनी स्क्रीन को ऐसे कोण पर रखें जहाँ चमक कम से कम हो, और अपने कार्यस्थल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नरम रोशनी वाले डेस्क लैंप का उपयोग करने पर विचार करें।
आँखों के व्यायाम का अभ्यास करें
अपनी आँखों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाएँ और आँखों के सरल व्यायाम करके तनाव से राहत पाएँ। एक प्रभावी व्यायाम है आँखों को घुमाना: अपनी आँखें बंद करें और उन्हें धीरे-धीरे लगभग 10 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाएँ। एक और तकनीक है दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना, फिर नज़दीकी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना, आँखों की लचीलापन बढ़ाने के लिए इसे कई बार दोहराना। ये व्यायाम ब्रेक के दौरान जल्दी से किए जा सकते हैं और थकान को कम करने में मदद करते हैं।