गर्भ में उगने वाले बच्चे के साथ अपनी दिनचर्या और कार्यालय के काम का प्रबंधन करना मुश्किल है। ऐसी स्थिति में, महिलाओं की जिम्मेदारी दोगुनी हो जाती है और उन्हें अपने स्वास्थ्य की विशेष देखभाल करनी चाहिए।
गर्भावस्था की यात्रा हर महिला के लिए अलग -अलग अनुभव लाती है, लेकिन उसके गर्भ में एक नए जीवन का पोषण करने की भावना हर महिला के लिए बहुत खास है। गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान, महिलाओं में कई बदलाव होते हैं, जिसमें शारीरिक, मानसिक, हार्मोनल, भावनात्मक, आदि शामिल हैं। गर्भ में बढ़ने वाले बच्चे के साथ अपनी दैनिक दिनचर्या और कार्यालय के काम का प्रबंधन करना मुश्किल है। ऐसी स्थिति में, महिलाओं की जिम्मेदारी दोगुनी हो जाती है और उन्हें अपने स्वास्थ्य की विशेष देखभाल करनी चाहिए। आशा आयुर्वेद के निदेशक और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ। चंचल शर्मा ने इस संबंध में बताया कि गर्भवती महिलाएं कुछ सुझावों को अपनाकर अपनी गर्भावस्था की यात्रा को और भी सुंदर बना सकती हैं।
कामकाजी महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान इन बातों को ध्यान में रखना चाहिए:
पौष्टिक भोजन खाएं: एक गर्भवती महिला जो भी खाती है वह गर्भ में बच्चे के विकास में मदद करती है, इसलिए यह कहा जाता है कि इस दौरान महिलाओं को जितना संभव हो उतना पौष्टिक भोजन खाना चाहिए। एक पौष्टिक आहार का अर्थ है आपके आहार में संतुलित मात्रा में सभी आवश्यक पोषक तत्वों की उपस्थिति। इसके लिए, अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, नट, सूखे फल, दाल, दूध, दही आदि शामिल हैं। इसमें प्रोटीन, फाइबर, खनिज आदि होते हैं, जो आपके साथ गर्भ में उगने वाले बच्चे का पूरा ख्याल रखते हैं। यह बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को कार्यालय में उनके साथ शुद्ध और हल्के घर का बना भोजन रखना चाहिए और केवल वही खाना चाहिए।
शरीर को हाइड्रेटेड रखें: जब एक महिला के शरीर में पानी की कमी होती है, तो शरीर सुस्त हो जाता है और आप थका हुआ महसूस करते हैं। गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को पूरे दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। काम करते समय महिलाएं ताजे फलों का रस, नारियल पानी आदि का सेवन कर सकती हैं। यह आपके पाचन को सही रखेगा और आपको कब्ज की कोई समस्या नहीं होगी।
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें: यदि गर्भवती महिलाएं पूरे दिन बैठे काम करती हैं, तो उन्हें पीठ और कमर में दर्द होता है। ऐसी स्थिति में, आपको हर आधे घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए जिसमें आप लाइट स्ट्रेचिंग या वॉक कर सकते हैं। इसके साथ ही, आपको नियमित रूप से प्रकाश व्यायाम भी करना चाहिए।
बहुत अधिक तनाव न लें: गर्भावस्था के दौरान एक महिला जिस महिला से गुजर रही है, वह बच्चे को भी प्रभावित करती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को खुश रहना चाहिए और बहुत अधिक तनाव नहीं लेना चाहिए। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए, आप नियमित रूप से ध्यान कर सकते हैं, और योग कर सकते हैं, अकेले समय बिता सकते हैं, जर्नलिंग, आदि। यह आपके तनाव को कम करेगा और आपका बच्चा भी चौतरफा विकसित करेगा।
एक डॉक्टर से परामर्श करें: गर्भावस्था के दौरान, एक महिला हर महीने अपने शरीर में विभिन्न प्रकार के परिवर्तन महसूस करती है, जो एक बहुत ही सामान्य बात है, लेकिन इस दौरान, आपको एक डॉक्टर की देखरेख में परीक्षण करना चाहिए ताकि मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को जाना जा सके और उनका ध्यान रखा जा सके।
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