उच्च रक्तचाप से हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। (प्रतिनिधित्वात्मक छवि स्रोत: कैनवा)
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, एक सामान्य अभी तक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जो अक्सर तब तक अनिर्धारित हो जाती है जब तक कि यह शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान का कारण नहीं बनती। यह हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है। आज की व्यस्त जीवन शैली में, अस्वास्थ्यकर भोजन, शारीरिक गतिविधि की कमी, पुरानी तनाव और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे कारक सभी आयु समूहों में बढ़ते रक्तचाप के स्तर में भारी योगदान देते हैं।
अच्छी खबर यह है कि उच्च रक्तचाप को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है या सरल, मनमौजी जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है जो दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इस बीमारी को रोकने के लिए इन मनमौजी प्रथाओं का पता लगाएं, सभी रोकथाम के बाद इलाज से बेहतर है:
शारीरिक व्यायाम और स्वस्थ आहार रक्तचाप को स्वस्थ रखते हैं। (प्रतिनिधित्वात्मक छवि स्रोत: कैनवा)
स्वस्थ खाएं, स्वस्थ रहें
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और बचने में पहला कदम स्वस्थ आहार है। आप जो उपभोग करते हैं वह सीधे आपके दिल के स्वास्थ्य में योगदान देता है। अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले दूध उत्पादों को खाएं। नमक पर वापस काट लें, क्योंकि बहुत अधिक सोडियम को रक्तचाप बढ़ाने के लिए माना जाता है।
इसके बजाय भोजन के स्वाद के लिए प्राकृतिक जड़ी -बूटियों और मसालों का उपयोग करें। कबाड़ या पैक किए गए भोजन पर निर्भर रहने की तुलना में असंसाध और ताजा भोजन का उपभोग करना हमेशा बेहतर होता है। दुबला प्रोटीन जैसे कि दाल, बीन्स, मछली, या चिकन के लिए ऑप्ट जो लाल मांस के बजाय ग्रील्ड किया गया है।
साफ पानी पीना और शर्करा पेय से परहेज करना भी एक स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करता है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार न केवल एक स्वस्थ स्तर पर रक्तचाप को बनाए रखता है, बल्कि सामान्य रूप से ऊर्जा के स्तर और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
नियमित व्यायाम के साथ सक्रिय रहें
रक्तचाप को स्वस्थ रखने के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय को मजबूत बनाती है, वजन को स्वस्थ रखती है, और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है। इसे जिम सदस्यता या गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
ब्रिस्क वॉक, योग, साइकिलिंग, या यहां तक कि हर दिन न्यूनतम 30 मिनट तक नृत्य करना एक महत्वपूर्ण बदलाव दिखाएगा। व्यायाम भी तनाव को कम करता है, जो एक और नियमित रक्तचाप ट्रिगर है। किसी भी उम्र के व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से प्राप्त कर सकते हैं। सबसे सरल बात यह है कि आप अपनी पसंद की गतिविधि चुनें और इसे नियमित रूप से दोहराएं। आंदोलन दवा है, जैसा कि वे कहते हैं।
तंबाकू और शराब के लिए नहीं कहो
तंबाकू और भारी शराब पीना उच्च बीपी और हृदय रोगों के लिए दो सबसे बड़ा जोखिम कारक हैं। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, हृदय के कार्यभार को बढ़ाता है, और रक्तचाप को बढ़ाता है। शराब, भी, अधिक या नियमित खपत में, बीपी को भी बढ़ा सकती है और इसके परिणामस्वरूप यकृत की क्षति हो सकती है।
धूम्रपान को कम करना और पीना या उन्हें पूरी तरह से देना। यह आपके हृदय की भलाई को बढ़ावा देने के लिए बहुत कुछ कर सकता है। छोड़ने में कभी देर नहीं हुई। सहायता समूह, चिकित्सा और पारिवारिक समर्थन इस पथ पर उपयोगी एड्स के रूप में काम कर सकते हैं। अपने शरीर को इन विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखना लंबे समय तक और स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
नियमित स्वास्थ्य चेकअप से गुजरना
उच्च रक्तचाप के शुरुआती पता लगाने और नियंत्रण में नियमित स्वास्थ्य चेकअप आवश्यक हैं। यह केवल तभी होता है जब उनके पास एक गंभीर स्वास्थ्य संकट होता है जो कई लोगों को पता चलता है कि उन्हें उच्च रक्तचाप है। नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जाँच करना, खासकर यदि आप 30 से अधिक हैं या हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, तो एक बुद्धिमान कदम है।
नियमित निगरानी समय पर हस्तक्षेप के लिए अनुमति देती है, चाहे जीवनशैली में परिवर्तन हो या एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा। लक्षणों के प्रकट होने की प्रतीक्षा न करें, सक्रिय देखभाल जीवन को बचा सकती है।
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए रात भर में भारी बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है। छोटे -छोटे मन से शुरू करें, सक्रिय रहें, हानिकारक पदार्थों से बचें, और नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें। ये सरल लेकिन शक्तिशाली कदम आपके दिल की रक्षा कर सकते हैं, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, और दीर्घकालिक कल्याण का समर्थन कर सकते हैं। याद रखें, एक स्वस्थ जीवन शैली आज एक स्वस्थ कल की ओर ले जाती है।
पहली बार प्रकाशित: 31 मई 2025, 12:09 IST
