तेजी से परिणाम प्राप्त करने वाले कई लोग अब वसा हानि और उपचार को चिंगारी करने के लिए रुक -रुक कर उपवास चुनते हैं। विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि हाल के वर्षों में दुनिया भर में स्वास्थ्य उत्साही लोगों के बीच इसकी लोकप्रियता नाटकीय रूप से बढ़ी है।
वे इसकी प्रशंसा करते हैं सूजनरोधी लाभ, बेहतर चयापचय, और दैनिक जीवन के लिए स्थायी वजन घटाने का समर्थन। अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि समयबद्ध भोजन सूजन मार्करों को कम कर सकता है और कई व्यक्तियों में वसा जल को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है।
योजना का चरण-दर-चरण टूटना
में एक हाल ही में इंस्टाग्राम रीलआहार विशेषज्ञ ऋचा गंगानी ने सात किलोग्राम खोने के लिए अपनी 21-दिवसीय चुनौती का खुलासा किया क्योंकि वह सूजन से पीड़ित थी। उसने वास्तव में समझाया कि एक विरोधी भड़काऊ रुक-रुक कर आहार के साथ उसे तेजी से वजन कम करने में मदद मिली:
● 18 घंटे की उपवास दैनिक
● हर दिन 10,000 कदम
● सप्ताह में दो बार ओमद
● दुबला प्रोटीन सेवन
● एमसीटी तेल सुबह
लेकिन असली रहस्य सभी तत्वों को एक विरोधी भड़काऊ रुक-रुक कर योजना में मिलाकर आया। नतीजतन, उसकी सूजनरोधी भार में कमी यात्रा ने कठोर दिनचर्या के बजाय उपचार और टिकाऊ महसूस किया। यहाँ IMF योजना के मुख्य चरण हैं
1। रुक -रुक कर उपवास की शक्ति
आंतरायिक उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, वसा के टूटने को ईंधन देता है, और प्रभावी और स्वाभाविक रूप से दैनिक रूप से सूजन में कमी का समर्थन करता है। अगला, आप अपने लक्ष्यों और जीवन शैली की जरूरतों के आधार पर आसानी से अपनी उपवास शैली का चयन कर सकते हैं।
● 16: 8 फास्टिंग विंडो दिन को सोलह घंटे के उपवास और संतुलित ऊर्जा प्रबंधन के लिए आठ घंटे खाने में विभाजित करती है।
● 14:10 विधि चौदह घंटे के उपवास और दस घंटे के शुरुआती लोगों द्वारा कोमल अनुकूलन के लिए खाने की अनुमति देती है।
● 5: 2 उपवास में पांच दिनों के लिए सामान्य भोजन और लचीलेपन के लिए साप्ताहिक दो दिनों के लिए कम कैलोरी उपवास शामिल है।
● ओएमएडी वसा हानि में तेजी लाने और भूख नियंत्रण को मजबूत करने के लिए रोजाना एक भोजन की मांग करता है।
2। विरोधी भड़काऊ आहार: आपका गुप्त हथियार
एक अच्छा सूजनरोधी भोजन योजना रंगीन फलों, पत्तेदार साग, नट, बीज, वसायुक्त मछली और जैतून का तेल पर केंद्रित है। सूजन को कम करने के लिए, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शर्करा और अतिरिक्त डेयरी से भी बचना चाहिए।
3। अधिकतम जलने के लिए स्मार्ट आंदोलन
दैनिक दस हजार कदम चलने से काफी सुधार होता है भार में कमी और सूजन प्रबंधन। स्ट्रेचिंग या योग जैसी हल्की गतिविधियाँ संयुक्त असुविधा को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
4। OMAD और MCT तेल के साथ सुपरचार्जिंग
एक भोजन दैनिक, दो बार साप्ताहिक, आपके शरीर को गहरे वसा को जलाने और इंसुलिन संतुलन में सुधार करने में मदद करता है। तत्काल ईंधन और तेजी से सूजन में कमी के लिए एमसीटी तेल के साथ अपने सुबह शुरू करें।
5। शक्ति और तृप्ति के लिए प्रोटीन
अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य की गणना करें अपने वजन को किलो में 1.5 ग्राम से गुणा करके। विरोधी भड़काऊ प्रोटीन स्रोतों के रूप में, चिकन, अंडे, फलियां या टोफू चुनें।
आंतरायिक उपवास के विपक्ष
आंतरायिक उपवास में इस योजना को शुरू करने से पहले विचार किया जाना चाहिए:
1। भूख के दर्द आपको अपने दिन के दौरान विचलित कर सकते हैं।
2। कम ऊर्जा वर्कआउट और प्रेरणा को प्रभावित कर सकती है।
3। सामाजिक कार्यक्रम प्रतिभागियों को प्रतिबंधात्मक और अलग -थलग महसूस करते हैं।
परिणाम आप 21 दिनों में उम्मीद कर सकते हैं
तीन हफ्तों में, आप जिद्दी वजन कम कर सकते हैं, जोड़ों में दर्द को कम कर सकते हैं, और समग्र रूप से कम फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। सूजन कम होने के साथ आपकी त्वचा साफ हो सकती है।
दस दिन तक, आप स्थिर ऊर्जा और कम चीनी cravings को देख सकते हैं। कई लोग इस चुनौती के अंत तक बेहतर नींद और बेहतर ऊर्जा की रिपोर्ट करते हैं।
इसे शुरू करें सूजनरोधी आत्मविश्वास और धैर्य के साथ वजन घटाने की चुनौती। याद रखें, छोटे कदम और स्थिरता स्थायी स्वास्थ्य और उपचार का निर्माण करते हैं। आपको यात्रा की शुभकामनाएं!
